حبيبتي لم تجدي الجواب الشافي لانه في غير تخصصنا
لذا استشيري طبيب عظام
خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)
متابعة النقاش، صفحة 903
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4,575عشناوشفنا انا سبق سالتكم ولم اجد الجواب الشافي والان عندي سؤال جديد هل يوجد حبوب مثلgrowth max او حبوب عند امانا كير تزيد الطول وهل هي حقيقية او مجرد دعاية ومالحل لقصر القامة هل اروح طبيب العظام او اخذ هرمونات او كيمي او جهاز taal mak رجاء افيدوني
عبير غنيم المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبير غنيم السلام عليكم اولا الف شكر لكل هذا الجهد ،انا وزني 106 وطولي 158 وعندي ضغط عالي والكوليسترول LDL = 3.84 اود نظام غذائي . خاصة مع زيادة بروز البطن لحملي بتوأم. اتبع بعض النصائح من المنتديات مثل مطح…
1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل – الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع.
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص
13- يتم تناول 80 جم من الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الزنجبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول.
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشرايين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .
ام نو11ف السلاع عليكم والرحمه دكتوه لاحظت انك تقولين اعملو نص ساعه فقط الرياضه او نص ساعه صباحا ونص ساعه مساء ودي اعرف السبب؟؟ وانا ارفع اثقال بحدود 2 كيلو مساء وصبح هل يعمل لي عضلات؟ وشكرا""
بكفي نصف كيلو في كل ذراع فقط
اااما الرايضة لاكثر من نصف ساعة تحول الدهون الى عضلات ويصعب زول الوزنام نو11ف انا عندي سير فيه حزام الاهتزازات ولاكن ماستخدمه هل هو مفيد وكيف اعمل به؟ واذا مفيد هل اعمل بالحزام وانا امشي على السير ولا لحاله وكم مدته وش المناطق؟ بالنسبه للكمون قلتي نص ملعقة كمون والليمون كم نص ليمونه ولا ليمون كامله ؟ وكم مره اشربه ص…
واذا مفيد هل اعمل بالحزام وانا امشي على السير ولا لحاله وكم مدته وش المناطق؟ هذه الاسئلة المتخصصة ارجو ان تستشيري فيها مدربة رياضية ستفيدك اكثر مني
بالنسبه للكمون قلتي نص ملعقة كمون والليمون كم نص ليمونه ولا ليمون كامله ؟ نص ليمونة
وكم مره اشربه صبح وليل ولا بكل وجبه؟ مرة واحدة باليوم
وهل صحيح انقعه بالليل واشربه بالصبح ولابعد ربع ساعه من منقوعه؟ ليس شرط النقع
وماذا تفضلين استخدم زبادي اكتيفيا او زبادي نادك منزوع الدسممع الدايت؟ قليل الدسم
وهل هو ينحف منطقة البطن بالنسبه للزبادي؟ لا- دكتورة ايش العصير الي يحرق الدهون وايش الي يسد الشهية لان والله
دائما شهيتي مفتوحة الله يعطيكي العافية ارجو مااكون ازعجتك بااسئلتي
شاكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررره لكي
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.