أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


الأخت / ريهام

أنا نحيفة جداً و لم أستطيع أن أنتظم على نظام غذائي معين

وكل محاولاتي لزيادة وزني فشلت

وزني 45 و طولي 171 تقريبا

لا أريد نظام معين لكم أريد معرفة كم سعرة حرارية أحتاج باليوم حتى أزيد من وزني ؟!

بإنتظاركِ

دكتوره ريهام انا احب التمر مرررررررررره كم المفروض آكل تمر في اليوم الواحد او في الاسبوع

مع هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

ويادكتوره لو سمحتي قولي لنا طريقة استخدام الصويا للتخسيس شكلها وطريقتها وكم مره باليوم
والف شكـــــــــر

السلام عليكم ...........جزاك الله الف خير

انا وزني 67 وطولي 152 وجسمي كمثري الشكل ونشاطي شغل البيت ومشي عالسير لمدة نصف ساعه جسمي حلو من فوق لكن تعقدت كثير من اسفل مافي تناسق ففضلا وليس امرا تنصحيني بنظام الاخت جوليانا اللي هو1500 سعره علما ان عمري 22ومتزوجه ابي اكل او رياضه تحذف لي المنطقه ومشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررره مقدما

وزنك المثالي هو 55 كجم
هل انتي ترضعين طبيعي