أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

حبيبتي امشي فقط نصف ساعة متواصلة
وبالنسبة لوزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

السلام عليكم دكتوره
أنا طولي 150 سم ووزني 68,5 كجم وعمري 31
وزني متركزفي الجزء العلوي من الجسم ( الصدر, الأكتاف, الذراع, البطن , الظهر)
مأقدر صراحة أنحرم من النشويات عشان كذا ماقدرت أكمل أي رجيم لأكثر من يومين
أنصحيني دكتوره برجيم ينقص في الإسبوع من 1 إلى 1,5 كيلو
وكم السعرات الحراريه اللي أستهلكها بوزني الحالي؟ ولكي جزيل الشكر

وزنك المثالي هو 55 كجم

تقصدين بالاسبوع ؟؟؟

في الحقيقة ما عندي فكرة عن حبوب سبرام

هل حبوب الخميرة فيها اضرار لا يوجد اضرار طالما تستخدميها ضمن الجرعات اليومية
هل البيبسى يقلل من فائدة البرنامج انا مدمنة علية نعم يقلل من امتصاص العناصر الغذائية ويسبب هشاشة وحصوات بالكلى
انا كمان مااحب اللحوم هل هناك بديل بنفس القيمة الغذائية الاسماك والدواجن والبيض و البقول
هل ممكن استبدال الكيك بالتطلى او الكريمة ما فهمت التطلي
وماذا تقصدين قراصيا البخارى المجففة