وزني 77
طولي 164
عمري 24
مشكووووووووووووووووووره
أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا
متابعة النقاش، صفحة 204
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,373د.هنادي جابر الوزن المثالي يحسب بمعادله تعطي ما يسمى كتلة الوزن برجاء ترك طولك ووزنك الحالي وفي انتظارك للافاده :)
- مرحبا
الله يعطيك العافية عالمساعدة
حبيت اقول لك عن معاناتي
الله يخليك انا حابة انحف كثير بس
ما ادري ليش اذا شفت الاكل ما اقاوم
واقول بكرة اسوي ريجيم وكثير ما اقول\
اذا جت الجامعة راح يكون شكلي غير وراح انحف
ولكن للاسف تجي الجامعة وانا ما نزلت ولا كيلو لا وبعد زايدة
كم من كيلو تكفين دكتورة ساعديني انا مستعدة اكل واسوي اي \
شيء بس انحف
انا وزني 70 وطولي 153
وجدا مخرب شكلي هالوزن
وفصيلة دمي o+
وعمري 20
الله يخليك بودي اوصل 50
يارب تنحفني وجميع المسلمين من غير ضراء مضرة ولا فتنة مضلة\
الله يعطيك العافية - السلام عليكم دكتورة
اريد اشتري جهاز الاهتزاز
بشوه تنصحيني يعني شوه احسن جهاز المحرومه79 السلام عليكم دكتورة اريد اشتري جهاز الاهتزاز بشوه تنصحيني يعني شوه احسن جهاز
:(السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
عزيزتي الدكتوره : هنادي جابر
انا ولله الحمد راضية عن شكلي وعن وزني بس بنت خالتي عندها مشكلة الوزن الزايد :06:
عمرها : 14
وزنها:84
طولها:150
ارجو ان تفيدينا بنصيحتك .... ولك جزيل الشكرميس كراميل مرحبا دكتورة شحالج ؟؟؟ منورة في المنتدى انا عندي مشكلة سمنه زايدة وانا حامل في اول شهر لي ابا انزل من وزني قبل لا يزيد بنسبه كبيرة انا نسبة الدهون في جسمي 40 يعني لازمني انزل 40 كيلووو هل اقدر انزل لو 20 قبل لا اوصل لاواخر شهور…
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه اذا زائده جدا
اليكي البرنامج الغذائي التالي للشهور الاولى من الحمل
برنامج غذائي للحامل بخمس وجبات يوميا :
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
============================================
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.