معا لخصر أنحف

اهلين خصرك 72 اتمنى انك تستمري معنا

احنا نبحث عن الحماس خصرك المناسب 73 ونصف وياليت تستمري معنا



بنات اللي حابة تستمر معنا ياهلا بها لكن اللي بس تبي تعرف مقاس خصرها رجاء تنتظر لما تكون مشاركاتي فوق الخمسين وترسل لي وعيوني لها لكن هنا رجاء نبي موضوع خاص عن تمارين الخصر وفقط

سامحوني يابنات انا ما رديت يوم الخميس ويوم الاربعا ويوم الجمعه يوم الالاربعا رحت الحرم ويوم الخميس:angry2: شرفت الورده الحمرا وحيل تعبانه وانا اصلا ممنوعه من الحرركه اول ايام الدوره والجمعه كمان
**** الله ببدا يوم السبت وكلللي همممه ونشششاط الىىىىىى الامام يا اموره <<<تحمس نفسها:22::p

نظام هذا الاسبوع
أولا ممنوع تقيسي نفسك الا بعد فتره بتفق عليها

1))))))) اول شي عمل تمارين الرقص الشرقي خمس دقائق

2))))))) عمل التمرين رقم واحد خمسين مره
....
يفضل عمله وانتي جالسة ومن تريد ان تنحف الارداف تفعله وهي واقفه

3))))))) عمل التمرين رقم اثنين خمسين مرة




4))))))) عمل التمرين رقم ثلاثة خمسين مرة

5))))))) عمل التمرين رقم أربعة خمسين مرة



6))))))) عمل التمرين رقم خمسة خمسين مرة



7))))))) عمل التمرين خمسين مرة


إضافة ضرورية
التمرين الاخير انا ماابي اسويه لسبب واحد وهوو انه ينحت كذلك الارداف مع الخصر وانا يدوبني مبسوطة بهن مابي افقدهم مره ثانيه لذلك فعلا اللي حابة تنحف خصرها مع الارداف تتبعه واللي مو حابة بلاه مابنية اذا حابات اضع له تمرين بديل اوكي اذا نكتفي فقط بالسابقات مثل ماتبون .........ضروري ردووووووا

هذي تمارين الاسبوع هذا العدد يكون خمسين الاسبوع القادم بنغير بس العدد بطريقة راح اكتبها لكم

أميرة الحب 12 //// وكل البنات رجاء ضروري ضروري الاربع الايام الاولى من الدورة الشهرية مافي تمارين يكفي علينا طلتك تكتبي لنا اي شي بس مافي تمارين مافي رجاء رجاء لو تمارين غير تمارين المعدة والبطن والخواصر عادي بس هذي التمارين كلها على الرحم بليززز الله يخليكم
هي يمكن مالها مضار الله اعلم بس الافضل اننا نحميها ونتجنب اي شي ممكن يأثر فيها وابي الاجر منكم مو الذنب ياعمري انتم بلاها التمارين في الاربع الايام الاولى شاركينا فقط بقلمك وحضورك

اعتذر عن عدم التسجيل من يوم الاربعاء لظروف و***** الله اكمل من بكره لاني مرررررررره متحمسه ..

أهلين
بديت اليوم بعد ماخلصت الدوره صراحه قمة النشاط والحيويه بس مشكلتي الوقت المناسب مدري متى الصبح اروح للدوام وبعد الظهر ارجع وآخذ نومه ساعه تقريبا بعدها اصلح الغدا ونتغدا بعدها شاي العصر والمغرب قهوة والساعه تسع نتعشى وأنوم عيالي وأجلس فاضيه الى 11 او 12 بس غلط اسويها على شبعه صح؟ اليوم سويتها قبل العشا وأفكر بكرا اسويها الصباح بس مو احيانا اصحى متأخره صراحه محتاره رايكم بنات؟؟؟

نصيحتي .. السعاده كالعطر لا يمكن أن ترشيه على غيرك دون أن تتعلق بك قطرات منه !!