معا لخصر أنحف

مرآحب .. اخبآركم اليوم ان شآء آلله تمآم
وكيف التمآرين معآكم .. ؟
اليوم بصرآحه كآن نآيس بآلنسبه لي في التمآرين
طبعآ بديت التمآرين ع السآعه 6 لآنو في العصر كنت العب على الدارجه
وطلعت الدرج ونزلت كلهآ لمدة 30 د وكملت تمآرين الخصر .. كلهآ
وطبعآ نظآمي سعرآت ..
نصيحتي .. التزمـي بآلتمآرين .. حتى لو بعد النزول مو نقول نزلنا وننسى نفسنا ... لآ تقولي التمآرين بس عشان التخسيس (:
اشوفكم بآتســر حبآيبي.. تسلمـي انثى يآقلبي ان شآء الله انزل لـ 66

بعد إذنك يا اختي أنثى هامسه معليش بكتب هالكلام فموضوعك ..

بما أن فيه بعض الاخواات يبغون ينحفون وبالذات منطقه البطن ( الكرش ) ياليت وحده تتكرم وتفتح لنا موضوع خاص بمنطقه البطن مثل موضوع الخصر يصير نمشي على الاثنين اللي تبغى الخصر والبطن تفتح الموضوعين وللي تبي الخصر بس تجي لهالموضوع .. انا ودي افتح الموضوع بس اخاف اني ماادخل كل يوم لاني دايم مشغوله عيالي الله يصلحهم بس مايسيبوني لحالي خخخخخخخخخ كويس اني لقيت وقت عشان اسوي تمارين الخصر... مجرد اقتراح يابنات واتمنى القى رد حتى لو ماوافقتو ...

السلام عليكم ...

كيفكم بنات ..

الدكتورة انثى اعطتني اجازة لان معاي الدورة ..رغم كذا ماجلست فاضية شبرت الدرج طلوع ونزول لين تقطعت فخوذي ..

دخلت اشوفكم وش سويتو اليوم واقرا يومياتكم..

انا عن نفسي ياانثى التمرين الاخير مناسبني لان عندي ارداف وحابة اخففهم ... انتي حطي التمرين للي حابة تغير ...

يالله سي يو ..على فكرة اي يوم من الدورة ممكن ابدا تمارين ..

وانا اليوم السبت سويت التمارين كلها50 مرة
اذا لم تزد شيئا على الدنيا كنت زائدا فيها

اهلين حلووو وان شاء الله تلاحظي الفرق الحقيقي قريبا مايجي الصيف الا جسمك حلوووو والجميع يتفاجأ بك بس استمري معنا

أهلين ياقلبي والله اللي يسعدني هو نشاطكم




مرحبتين الله على النشاط فعلا لو استمرتي كذا بتبقى رشيقة ؟..الحركة بركة

اهلين ولو تكرمين اساسا انا تماريني اغلبها تشد البطن والخصر مع البطن سوا ماينفع انحف الجوانب ومن الامام بارز لكن لو حابة اضيف تمرينين يكون تركزيهم فقط على البطن ماعندي مانع........
شوفي هذا التمرين .... اتوقع لو ضفناه مع السابقات بيكون سوينا تمارين للبطن بنفس الوقت


هههه ياعيني عليكي ......والله انا لو بتأخذي رأيي لما تغسلي منتهيه من الدورة اقول لك ابدي لان مااحب التمرين ابدا فيها من اولها الى اخرها لو تشوفيني تقولي وش الدلع ذا لنفسها بس اداري نفسي حتى المشي القوي ماامشيه اي شي يمكن يكون ثقيل مااشيله زين ان شلت الكوب ههههه لا ابالغ بس الحقيقة ان اي شي مضر ابعد عنه وخصوصا الجهد .... ولابسة شربات رجول ومااعرضهم للبروده .واسوي لي باليوم شاي اعشاب "كمون شمر قرفة مطحونة ايسون واجلس اشرب به .....الاكل البارد شاطبته من حياتي ايام الدورة الباميا لا الحموضة لا الزبادي لا يعني اشياء دافية واكثر الفلفل الاسود مع الاكل ...مع التغيير المستمر.....هههه يعني شوي محافظة فانتي على راحتك

اهلين ياسلام تمام

اهلين يامرحبتين
فعلا انجاز وفوائدهم مو بس للنحافة يعني الوحده لما تكون متضايقة يطلع مع التمارين كل الضغوط عنها غير الصحة للقلب والدم وغيرة والحيوية اللي تكوني بها

بايو بسوي التمارين الحين اذا باقي لي مشاركات بكتب او انتظر لما يفرج عني