معا لخصر أنحف

مرآحب
ااخبآركم اليوم ان شآء الله تمــآم .. ؟ وكيف التمآرين معآكم ..
اليوم كنت مصدعه مــره حتى ماقدرت العب على الاوربتراك 10 د
بس بعد ماصليت المغرب ساويت تمآرين الخصــــــر كل تمرين 50 مـره
ونآويه ازيدها بكرا لـ 100 لانو مآاحس الم بمنطقة الخصـــــــر مـره
وانا اعرف انو اذا شعرت بالالم اكيد في نتيجه .. مع اني اسوي التمارين بشكل صحيح .. (:

اليوم الاثنين

الحمدالله سويت كل التمارين حتى التمرين الخاص للبطن اللي حطيتي صورته ياانثى مره روعه بجد احس البطن يتحرك شوي خليه يتلحلح جالسه عله على اجسامنا خخخخخخخخخخخخخخخ


نصيحه اليوم : التمارين مهمه للصحه اولا وحفاظ على الرشاقه ثانيا لا تشيلين هم ليش مانزل وزني بالعكس الجسم راح يتحسن اول شي في الصحة وبعدين يتغير تضاريس الجسم ..

الحمد لله سويت التمارين الصباح وكل شي تمام التمام بشروني عنكم انتم ....

روحي فدا امي
اهلين امم على بالي التمرين اللي قبله طيب هذا التمرين يستهدف الطبقات اللي تكون على الخصر من الخلف يعني نصف الظهر ... الصورة اللي فوق شوي مو واضحة الطريقة هي انك تنهضي صدرك الى اعلى يعني تحسي انك قوستي ظهرك بالنسبة للرقبة مالها دخل بس بالصورة شوي مزودها عادي مو شرط اذا رجعتي تنومي راسك لا خلية يعني اللي عليك بس تنهضي منطقة الصدر لأعلى وكأنك بتشوفي شي عالي مو قادرة تشوفينه بس بدون مساعده ايديك

امير ه الذؤؤؤق
اهلين دوم يارب نشيطة
المشاكسة2006
حلوووووووووووووو ماشاء الله عليك
الــخــ ورد ــزامى

اهلين حلووو تمارين الظهر







غرآإآإم
سلامتك ..... لا عادي ياعمري خليه على خمسين واضح ان جسمك لياقي لاجل كذا ماحسيتي بالالم انتظري الاسبوع الجاي لنا طريقة جديده بالتمارين
flower_morning
حلووو اي هذا من افضل التمارين للبطن وبنزل كذا تمرين شوفي اللي يعجبك واختاري منهم
.........................................
طيب للجميع تمارين عديده للبطن وللخصر وللارداف وللظهر اتنقوا واختاروووا منها اللي يعجبكم

يعطيكم العافيه

سوري امس ماقدرت اسجل يومياتي لكني مستمرة معاكم وأحس بألم فضيع في جسمي لدرجة ماقدرت أداوم بس استمريت والحمد لله بدى الجسم يشد وان شاء الله مع الوقت بيتغير حتى الرقص الشرقي بديت أتعلمه ياسلام عليكم وينكم من زمان والبركه في انثى هامسه ( بعد الله) شجعتنا كثير وماقصرت الله يعطيها الصحه والعافيه

ومشكورة ياقلبي على التمارين المضافه يعطيك العافيه كفيتي ووفيتي

نصيحتي : كوني كالنخلة عالية الهمة واذا رميت بالحجر ألقت رطبها