اعطي كل وحده نظام خاص حسب حالتها واتابعها

صحيت 9 ونص شربت كاسين مويه الساعة 10 افطرت نص رغيف ابيض مع جبن وطماطم

الساعة 3 اكلت صحن صغير مكرونه وخس

المغرب شربت عصير ومشيت ساعة ونص وسويت تمارين شد البطن والعجله

راح اتعشى زبادي وفاكهه بعد شوي

احس اني خفيففففففففففففه هالايام الله يتمم

اليوم شفت وحده من البنات مره ناحفه من صديقاتي يابنت الريف سألتها

قالت تمارين الارداف وشد البطن والعجله وتمشي نص ساعة وتقول الفطور اكل اللي ابي والغداء خفيف بعد 5 او 6 ماتاكل شيء ممكن حبه فاكهه او كاس عصير حلو نظامها ؟؟؟


والله يوفقك متعبينك

حبيبتي لو ماعليك امر ممكن توضحين لي امور عن الرياضه
اولا الحين عادي لو نقول في اليوم نمشي نص ساعه بس متفرقه يعني كل وقت 10 دقايق ذا الموضوع صح ولا لازم نص ساعه ورا بعض
ثانيا بالنسبه لشرب المويه عادي وانا اسوي رياضه اشرب مويه
وبالنسبه للمشي ساعه كامله لازم بسرعه ولا عادي لو نمشي مرره عادي يعني انا في السير احط على السرعه 4.5 او 5 عادي ولا يعني السرعه متوسطه
وبالنسبه للمويه يعني عادي لو شربنا مويات كثيره تفوق الخيال امممم مثلا 15 كاسه زي كذا
وبعدين لمن اسوي رياضه كيف لازم يكون الجو اطفي التكيف ولا عادي جو بارد ؟؟
وهل عدم خروج العرق دليل انى رياضتي خطا ؟؟
بالنسه للمشي تفضلين السسير ولا المشي في الحوش او السطوح ؟؟
حبيبتي اسفه لو اسئلتي كثيره بس محتاجه للجواب ضروري ^_^
اي وفي شي بقوله لك الله يدخلك الجنه يارب ويفرح قلبك
لاني الحين عرفت سر عدم نزولي
مع العلم الاحظ جسمي نحف والجميع يقول لي بس لمن اطلع ع الميزان اتحطم لانه مايتغير
طلع الموضوع في العضلات اشوه والله حسبت فيني شي هههههههههههههههههههااااااااااااااي

السلام عليكم
الطول 160
الوزن 91
ممكن رجيم حبذا يكون سعرات حراريه
وقولي رايك في رجيم التمر واللبن

ممكن انظم للفريق

السلااااااااام عليكم ورحمة الله
ان شاءالله انا معكم وانتظر نظامي الغذائي مع اني اعرف لكني افضل من بنت الريف والله المستعان