جزاكي الله كل خير توب معلومة مهمة :)
بنات اسمحولي بس لي تعليق , في رأيي اللي حاسة انها داخلة اليوم المفتوح بنهم وشغف كبير تراجع يومياتها الغذائية اكيد فيها نقص او عدم توازن , فكرة توب يكون اتكوتين نظام حياة وليس ريجيم بمفهومه الشائع من حرمان , هي اغذية منتقاة لكنها واسعه الخيارات , صحيح فيه كميات محددة لبعضها لكنها كافية جدا لاحتياجاتنا اليومية اعتقد تحتاجون مزيد من القراءة في الوجبات الغذائية المتوزانة والصحية حتى تفيدوا انفسكم على المدى الطويل ومايجي يوم تملوا وتحسوا ايامكم طويلة ,لأن اذا مشيتي على اسلوبك القديم وشلتي المحظورات فقط راح تتعبي لانه اصلا ماكان نظامك سليم والا ماكان وزنك صار زايد , لازم اسلوب الاكل ونوعيته تتغير وتتصلح عشان يصح البدن ويخف الجسم ,,
------------
أختي توب هذا هو يوم الوزن لي وبالامس كان آخر يوم في اسبوع يومياتي معك , كانت تجربة رائعه ومفيده , وسأذكر ماستفدته منها انا كنت ماشية على السعرات لكن بدأ يحصل بطئ في النزول على الرغم اني ماشية بنظام صحي , وكنت اعرف ان عندي خلل في استهلاك النشويات والفاكهة , اعجبني نظامك واستمتعت كثيرا بفضل الله خلال هذا الاسبوع , وسأقوم باتباع اتكوتين اسبوع كل شهر طوال حياتي باذن الله , ولكن مع ذلك باقي الشهر سيكون استهلاكي من النشويات والسكريات لايتعدى القيم اللي كتبتيها واللي جت في وقتها :) 150 للخبز و 100 للفاكهة وهو قريب جدا من تصوري يعني مايعادل شريحتين توست او كوب أرز او كوب معكرونة او نصف رغيف + نصف كوب رز أو شريحة توست ونصف كوب رز
اما الفاكهة فهو مايعادل ثمرة ونصف الى ثمرتين بحسب حلاوتها ومايعادل 5 تمرات باليوم يوميا
والسكر الصافي انا اصلا ماستخدمه ,,
وزني لما بدأت معكم كان 102ونصف والآن 101 , يعني نزلت كيلو ونص وده انجاز طيب جدا والحمد لله طبعا غير المقاسات اللي تغيرت بشكل كبير وغير الجسم اللي تشد وبانت تفاصيله اكثر ,,
اتمنى للجميع التوفيق وحياة صحية أكثر سعادة وتفاؤل وسأكون معكم كل شهر اسبوع باذن الله انضم لصفوف تلاميذ الاستاذة توب :26:
~* بس البطلات..Atekutyn Group*~
متابعة النقاش، صفحة 121