دعوه للمشاركه

تكفيين اختي هناااااادي ردي علييييييييييييينا

ادري انا متعبينك تحملينا شوي يالغالية

دمتِ بود

الأخت الغاليه

أصايل

لا شكر على واجب يا عزيزتي ,,,,, وهدفنا الوحيد هو رضا بنات حواء ..............


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه

بارك الله فيكي يادكتورة على كل هذا المجهود

انا حابه اسالك
انا طولي 159
ووزني 40 كيلو
وانا متزوجه ومعي طفل
عمري 20

انا نحيفه وحابه ازيد وزني خلال شهرين اذا ممكن اوصل للوزن المثالي
انا اكل كل شيء تقريبا بس احب الشاهي كثييييير واكل حلويات ولكن وزني هو هو ما بيتغيير حتى قبل ما اتزوج
اتمنى انك تلاقي لي حل ونظام غذائي يساعدني اني اسمن

مشكووووووووووورة

نسيت اسالك دكتورة
بالنسبه لزوجي هو
طوله 160
وزنه 85كيلو
هو يمارس الرياضه اغلب الاوقات
وما ياكل حلويات الا نادرا لكن المشكله ان وزنه ما بيتغيير يعني ان اكل ولا ما اكل وزنه هو هو
اذا ممكن تعطيني النظام الغذائي المناسب له والوزن المثالي
شكرا لكي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا عزيزتي,,,,,

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 0.6 كجم فقط ولا أعتقد أنك تعاني من السمنه

وكل ما تحتاجين اليه هو الانتظام على ممارسة الرياضه يوميا + الأيروبك 3 مرات اسبوعيا.

كذلك الاهتمام بتناول العناصر والمغذيات الرئيسيه والهامه يوميا كالخضر والفاكهه والألبان الخالية أو قليلة الدسم والاعتدال في تناول البروتينات مع التنويع والاهتمام بتناول الأسماك قدر الامكان 3 مرات اسبوعيا فهي أسهل هضما وتمثيلا .......

والسعرات الحراريه في:

كاستين خس= 28 سعر

ملعقه كبيره زبادي قليل الدسم=10-15 سعر ,كوب لبن زبادي 100جم= 55 سعر

2 ملعقه صغيره ليمون= --------------100جم عصير ليمون= 7 سعر

3 ملاعق زيت زيتون= 13.5*3= 40.5 سعر

راس ثوم= 8 سعر حراري , بما يعادل 2 ملعقه صغيره


وهذه هي السعرات للأصناف التي طلبتيها ,, وكما قلت لكي أنك لا تحتاجين سوى الى تنظيم الغذاء لمنع حدوث زياده في الوزن في المستقبل , ولو حبيتي تعملي نظام للحفاظ على الوزن أرسلي لي وان شاء الله أضعه بالأطعمه التي تحبينها ولكن لازم تهتمي أكثر بتناول اللحوم والدواجن والأسماك فأنت مازلت في مرحلة بناء


ووفقكي الله وسدد خطاكي


وحياك الله :39: