وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الى الأخت العزيزه :
غرفة السماء
كيفك يا عزيزتي ,,,, عساك بخير ان شاء الله,,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 29 كجم ولديكي سمنه زائده
وبالنسبه للشهيه المفتوحه جدا للأكل فهذا شيىء عظيم ولكني لا أصدق أنك لا تستطعين التحكم في شهيتك ؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!
فالشهيهكالطفليحتاج الى التعويد منذ الصغر ولو حاولتي جادة ستنجحين باذن الله تعالى وسأساعدك ببعض الأشياء التي تقلل الشهيه :
1- بدء الطعام بالبسمله وحمد الله على نعمته .
2- الانتظام في مواعيد تناول الطعام وعدم الجمع بين الوجبات بمعنى عدم تناول أي شيىء الوجبات مهما كانت العواقب .
3- عند البدء في تناول الطعام نبدأ أولابطبق كبير من الشوربه الخالية البهارات أو العصير الخالي السكر أو كوب حليب خالي السكر والدسم ثم يليه سلاطة الخضار أو الخضار الطازج ثم يليه البروتينات( اللحوم أو البيض أو البقول أو الحبوب الكامله أو الأسماك القليلة الدهون) مع الخضر الطازجه ثم الأرز أو المكرونه أو الخبز. وبهذا الترتيب فلن تجوعي أبدا
4- مضغ الطعام جيدا( ففترة تناول الطعام تتراوح 15-20 د) والامتناع عن شرب الماء بعد الوجبات ويسمح بشرب الماء قبل وأثتاء الطعام .
5- أيضا هناك بعض الأعشاب تساعد على تقليل الشهيه للطعام وتحرق الدهون مثل :
المرمريه والشاي الأخضر والشمر واكليل الجبل
6- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول ثمرة فاكهه من المسموح أو الخضار فقط لا غير .
أما بالنسبه الى حبك للمقرمشات والمالح فهذا شيىء مضر وبمجرد اتباعك النظام الغذائي فعليكي الاقلال أو الامتناع عنهم قدر الامكان .
وعن مقدرة جسمك على احتباس الماء فيمكنك الاعتماد على الألياف الموجوده طبيعيا في النظام الغذائي والتي ستمنع وجود ماء زائد بالجسم + الأعشاب السابقه والمدره للبول ....
والنظام الغذائيلا أستطيع أن أضعه بدون معرفة السن ؟ والحاله الاجتماعيه ؟ ونوع النشاط؟
وهل تمارسين أي نوع من الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وفي انتظار الاجابات ..........
وحياك الله
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 68