الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

هلا اختي مشكوره على مجهودج

انا عرسي في الصيف وملجتي في العيد الكبير ونحيفه وايد :(

وزني 43 وطولي 160

ابي اسمن بس مابي برنامج غذائي لاني متأكده ماراح التزم فيه حاولي تنصحيني او تعطيني جدول سهل يزاج الله الجنه

الى طماطم الحيرانه

هذا النظام يا عزيزتي يزيد وزنك من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً وطبعاً يمكنك الاستعانة بالحلبة سواءً بالشرب او الاكل.

بدائل المكرونة البشاميل : طبق كشري كبير - محشي - رقاق باللحم المفروم- جلاش باللحم المفروم - مكرونة بالجبن الموتزاريلا - فطير باللحم المفروم.
بدائل التبولة: سلطة الطحينة -سلطة الحمص - سلطة خضراء + مربى او عسل اسود بالطحينة او عسل ابيض او حلاوة طيحينة.

وربنا يقويك .

اهلين يادكتورة
وانشاء الله تكوني بخير
انا كتبت لك من قبل وكتبتيلنا نظام غذائي لنا كلنا لكن للاسف ماقدرت عليه لانه ثقيل علي والفطار كثير لاني بالعادة الصباح ممكن اكل سندويتشة خفيفة بجبنه او ماتحمل اصلا شئ فيه خبزبس لازم الكابتشينو او الشاي بحليب او حليب طازج......فانا عمري 21 وطولي 165 ووزني 44 ........وحالتي الصحية في هبوط مستمر ......فصعب اني مرة وحدة اكل الكمية اللي حددتيها يا دكتورة فانا كنت اتمنى لو توصفي لي فاتح شهية معين ومع النظام الغذائي اللي راح تعطيني اياه ......ويادكتورة انا حاليا عايشة بعيد عن اهلي مؤقتا عشان الدراسة فمن الصعب اعمل وجبات كبيرة بنفسي واصلا ماعرف فلو توصفي لي اشياء سهلة وتزيد الوزن بسرعة لانه نقصان وزني يسبب لي التحطيم وعدم الثقة بالنفس......والمشكلة الاكبر بيعطيني سن اصغر عن سني بكثير وفي نفس الوقت حبيت اعرف الوزن المثالي لي
واتمنى اني ما اكون ازعجتك

الى حلا ديرتي

اهلا بكي في قسم السمنة والنحافة وعضوة جديدة بعالم حواء

وزنك المثالي يا حبيبتي 56 كجم اي انتي في حاجة الى 10 كجم تقريباً

ساعطيك النظام الغذائي ومعه عدة ارشادات ستفيدك في زيادة وزنك ولكني كنت اريد ان اعرف متي ستبدأين به لاستطيع المتابعة معكي


الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.

أخصائيتنااا ريهاام

لكي مني جزييل الشكر على طرحك لهذا الموضوع وحبك في مساعدتنا

وزني 54 وطولي 160 عزباء عمري 24