الى رمش الحسا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 52 كجم اي انتي بجاجة الى انزال 6 كجم فقط ويمكنك ببساطة الوصول الى الوزن المثالي باتباعك بعض الارشادات دون ان تتبعي رجيم معين لذا ستجدي هذه الارشادات في ردي عليكي في موضوع( من يحتاج الى اخصائية تغذية؟؟؟؟) بالصفحة الاولى من قسم السمنة والنحافة .
(ستجديها قبل او بعد موضوع من يريد انقاص وزنه)
=====================================================
نورتي هذا الباب
الارشادات هي :
1 - شرب الماء قبل الاكل واثناء الاكل للاحساس بالشبع بسرعة .
2- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
3- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير).
4- عدم النوم بعد الاكل.
5- ممارسة الحركة او 1/2 ساعة مشي يوميا.
6- تقليل كمية الخبز والارز والمكرونة.
7- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
8- الاقلال من الاكل في المطاعم السريعة (بيتزا- هامبورجر- سوسيس)
9- لا تاكلي الكاتشب - المايونيز وقللي من الحلويات.
10- لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
11- لا تأكلي الا اذا شعرتي فعلاً بالجوع.
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 257