أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +2 كجم ولديكي سمنه خفيفه أو بداية سمنه وشيىء يفرحني جدا اهتمامك بصحتك ورشاقتك ,, وأنا معاكي ومع كل المهتمات بذلك ..........
والسمنه العلويه حلها هو ممارسة بعض التمارين الرياضيه باشراف أخصائية سمنه موضعيه بنادي صحي مضمون ومجرب فالموضوع ليس صاله حديثه ومكيفه فقط وانما بقدرات الأفراد المدربين بها
والوزن المثالي لكي يا غاليتي هو 60-62 كجم وليس أقل من ذلك أبدا لان الأقل سيعتبر نحافه
واليكي هذا النظام الغذائي:
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف بلدي
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي ( ني في ني) أو سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالية الدسم 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
وأحب أن تقرأي النظام الغذائي جيدا وأعرف رأيك به , ولو حبيتي تعملي أي تعديل فلا تتردي ولو عندك صنف تحبيه أرسلي لي وسأضعه لكي بالمقاييس الصحيه ....التي لا تزيد الوزن
وهذا النظام مع ممارسة الرياضه سيتيح لكي انقاص 1.5-2 كجم اسبوعيا
وفي انتظارك ويسعدني تواصلك :39:
دعوه للمشاركه
متابعة النقاش، صفحة 99