من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى حبة القرنفل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي يا عزيزتي

وزن زوجك المثالي هو 71 كجم اي انه بحاجة الى انقاص ما يقرب من 40 كجم

واهم شئ يجب ان يحافظ عليه بجانب الرجيم هو عودته للرياضة من جديد فان توقفه المفاجئ عن الحركة وجلوسه طوال اليوم هو الذي ادى الى السمنة المفرطة هذه ، ومع ممارسته للرياضة لن يشعر بالجوع لان الرياضة تساعد في افراز هرمون يزيد الاحساس بالشبع.

النظام الغذائي

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن خالي الدسم أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن خالي الدسم بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون .

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن خالي الدسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.


الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرت بجوع شديد.
6- لا تأكل من الطبق الرئيسي ولكن اغرف لك طبق صغير لتعرف الكمية التي تناولتها.
7- ثبت او نظم مواعيد تناولك الأكل .
8- كل وامضغ الأكل ببطئ .
9- ممارسة الرياضة و الحركة .
10- لا تستخدم السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأ الإفطار مبكراً .

ويا ريت تخبريني باخبار وزنه اولا باول.

الى lolita 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد الغيت لكي البديل الذي يحتوي على الفول لعدم استطاعتك اكله فاحذفيه من وجبتك حتى لا يحدث لخبطة يا حبيبتي.

خبز +100جم جبن خالي الدسم او 100 جم زبادي او 2 بيضة + سلطة
خبز + 50جم جبن او 50 جم زبادي + بيضة + سلطة.

علبة الزبادي لديك سعراتها عالية فهل يوجد منها خالية الدسم ؟ واكيد يوجد احجام اقل ؟
فاخبريني بذلك.

الى ramroom

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك يا صديقتي

شريحة المورتديلا اذا كانت 10 جم فان بها 43 سعر
الخس والطماطم اكيد ستكون شرائح قليلة ما فيها مشكلة.
اما الخبز الصامولي فانا لا اعرف (فهل به ردة) وشكله كيف؟

بالنسبة لرجيم جود999 لقد اقريت لها هذا الرجيم لان وزنها الزائد حوالي 65 كجم لذا فيجب عليها ان تنزل اكبر كمية من الدهون بجسمها بوقت موجز حتى لا تسبب لها اضرار صحية لا سمح الله
اما انتي فلن تحتاجي الى هذا الرجيم

الى umshereefa

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اذن يا عزيزتي قبل دخولك المرحلة الثانية اخبريني وظلي معي دائماً لتخبريني بوزنك و حالتك.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمي حبيبتي ريهام الان اصبح الوضع مناسب اكثر مع انه سأجبر نفسي على الفطور المبكر لكن كل شي يهون من اجل السمن
جزاك الله كل خير والجنة يارب