من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى Swarovski

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد تاخرت عليكي فاعذريني

وزنك المثالي هو 56 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 13 كجم

ساعطيكي رجيم يقلل وزنك من 1.5 : 2 كجم اسبوعياً ومعه عدة ارشادات ستساعدك على تقليل وزنك
ولان هذا الرجيم صحي يا حبيبتي فلن يوثر على شعرك باذن الله ولكن اكيد حجم وجهك سيقل عن ما قبل نتيجة كل هذه الكيلوات المفقودة ولكن لن يؤثر الرجيم على حيويته.

وساقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان تصلي الى وزنك المثالي

الافطار:
1/4 رغيف اسمر او شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 5 ملاعق عدس بجبة او بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.
يمكن ان تتناولي بدلاً من الجبن الخالي الدسم شريحة جبن شيدر او رومي او نستو او جبن ابيض مرة واحدة اسبوعياً فقط .

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم نسكافيه بلبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع جوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او كوب نسكافيه او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح بالبن) او كورن فلكس رجيم بالبن + ثمرة فاكهه.

الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الحركة او المشي.
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأ الإفطار مبكراً
12- - ممنوع شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا تتعرضين الى الانيميا اثناء فترة الرجيم

الى فراشتان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55.5 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 22 كجم تقريباً

ولانك مرضعة ساقوم باعطائك رجيم يتناسب مع احتياجاتك من السعرات وذلك حتى لا يؤثر على كمية اللبن المفرزة او على نوعيته ، وفي نفس الوقت سيقوم بانقاص وزنك تدريجياً.

وساظل متابعة معكي اسبوعياً واذا احتجتي الى أي استفسار لا تترددي في ارساله

الفطار:
كوب لبن كبير بالحلبة + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج يفضل رمان بالجوافة لزيادة نسبة الحديد

الغداء:
قطعة لحم بانيه او كبدة او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او العصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن.
او 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بملعقة صغيرة طحينة .

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + فاكهه باي كمية .

ولا تستغربي من نوعية الطعام فهي عن جد ستقلل وزنك لانها لا تتعدى احتياجاتك من السعرات الحرارية ، كما انك يمكنك تقسيمها الى اجزاء حسب الوقت الذي تشعرين فيه بالجوع ولكن بشرط ان لا تزيدي عن الكميات المقررة .
كما اريدك ان تمارسي رياضة المشي 1/2 ساعة يومياً ليساعد في حرق السعرات وكذلك رياضة البطن اذا كنتي تعاني من ترهل البطن نتيجة الحمل والولادة.

الى بموت بهواك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى انزال 20 كجم

ولكني اريد استفسار منكي هل جميع انواع الخضار واشكالها لا تاكليها (المطهية والطازجة والخضروات الورقية والملوخية والسبانخ والباذنجان ) ماعدا الطماطم والخيار.

السلام عليكم دكتورة ريهام

جزاك الله كل الخير على ما تقدميه لنا ,ورزقك الله الفردوس الاعلى ان شاء الله

انا وزنى الآن 77-78 وكل يوم بحال وطولى 165,وانا مرضعه لطفلتى عمرها 6 اشهر,وعمرى 24
ونفسى اصل 65 وللا ايه رأيك يكون الوزن المثالى لى كام؟

كنت عايزة اطلب من حضرتك نظام غذائى متنوع(ياريت يكون فيه عدة اختيارات لكل وجبه لأنى امل بسرعه)
وينفع مع الرضاعه
بس انا عندى مشكله انى لما انحف وجهى ينحف معى لأن انا طبيعة وجهى غير ممتلئ

ولى سؤال لو سمحت..ما هى كمية الحليب اللى المفروض اشربها فى اليوم وهل فى فرق فى نسبة الكالسيوم بين الحليب الخالى الدسم والنصف دسم وبأى منهم تنصحينى؟

وجزاك الله كل خير حبيبتى

الى cute angel _177

السبب الرئيسي في كبر حجم الصدر هو الهرمونات الانثاوية
ثم الوراثة
ثم السمنة

فباذن الله عندما يقل وزنك كل هذه الكيلوات الزائدة ستلاحظين الفرق الواضح في حجم صدرك وكذلك للكرش الذي تعانين منه وايضاً ستكون النتائج هائلة بمساعدة الرياضة