من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

:55: :55: ارجوا المساعدة العاجلة لديه صديقه تعاني من السمنة عمرها لم يتجاوز 25 طولها 169 ووزنها 85 فارجوا نصحها بريجيم وكم يجب ان تنقص من وزنها وكم الفتره التي تقضيها مع الريجيم حتى نصل الى الوزن المطلوب

الى حلى البحرين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك حبيبتي

اكلك للفواكه قبل الوجبتك بربع ساعة ليس له تاثير على الكرش بل على العكس يزيد من احساسك بالشبع مما يقلل من كمية الطعام المتناولة

وكذلك الماء لا يسبب الكرش

بالنسبة لاقتراحك فهو فعلا جميل واشكرك عليه جزيل الشكر وان شاء الله بنفذه

====================================================

كما اريد منكم جميعاً ان تساعدوني بمثل هذه الاقتراحات التي تمكنني من خدمة اكبر قدر من الصديقات بعالم حواء

الى تالين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 20 كجم حبيبتي

ولانك ترضعين ساعطيكي رجيم يناسب وضعك حتى لا يوثر على ادار اللبن او على نوعيته وفوائده .

وساظل متابعة معكي الى ان تصلي الى وزنك المثالي ، ولكن لا اريدك الاستعجال في الوصول الى الوزن المثالي لان معدل النزول سيكون بطئ نوعاً ما
ما بين كيلو : 2 كيلو اسبوعياً

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (20 سعر)

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + ثمرة واحدة فاكهه .

** لا تقلقي حبيبتني من هذه الاصناف فلن تودي ال زيادة وزنك طالما انها من ضمن احتياجاتك للسعرات الحرارية ولا تزيد عنها .

وانا في انتظار موعد اتباعك للرجيم لاقوم بمتابعتك.

الى hatoon

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك حبيبنتي

ساقوم بتعريفك بالسعرات الحرارية في كل صنف مما ذكرتيه وفي النهاية ساذكر لكي مجموع السعرات الحرارية ككل

الفطار : كاسة لبن بقري منزوع الدسم (نفرض انها 100 جم = 36 سعر حراري)

الغداء: 3 اصابح كفته بالسبانخ بالصلصة (حجم الواحدة 40 جم = 270 سعر )
ملعقتين ارز مسلوق باضافة مادة دهنية (40 جم) = 90 سعر
سلطة بدون زيت + 20 جم الجبن كامل الدسم = 30 سعر+ 56 سعر

الفاكهه خلال اليوم كله : 2 حبة يوسفي (100 سعر) + حبة كيوي ( 45 سعر) + موزة (102 سعر) + تفاحة (63 سعر) + 2 ملعقة عصير اناناس التجاري ( 7 سعر حراري).

العشاء: 2 توست اسمر (70 سعر حراري)
بيضة مسوقة ( 81 سعر حراري)
خيارة (20 سعر حراري )
كاسة لبن 100 جم = 36 سعر.

مجموع السعرات الكلية = 1006 سعر حراري تقريباً مع احتمال زيادة او نقصان 10 سعر حسب طريقة الطهي او المكيال .
وانتي ما تحتاجين اليه من السعرات هو 1034 سعر حراري

اود التعليق
برافـــــــو عليكـــــــــــي

الى lovely angel

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي في هذا الموضوع

وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 17 كجم من وزنك الحالي

وعندما يقل وزنك كل هذه الكيلوات ان شاء الله سيقل حجم وجهك ولكن ليس بالكثير.

اما بالنسبة لاحتياجات على العموم من الكالسيوم اليومية فهي 1200 ملجم اي ما يعادل كيلو واحد ولكن لاحظي حبيبتي ان اللبن ليس المصدر الوحيد للكاسيوم فان في الخضروات وخاصة الورقية مثل الملوخية و البيض و الاسماك ومنتجات الالبان و البقول بها نسبة لا يستهان بها من الكالسيوم

اما بالنسبة للفرق بين نسبة الكالسيوم ما بين الحليب الخالي الدسم والنصف دسم فانه فرق بسيط لا يذكر وانما الفرق الاكبر ما بينهم و بين الحليب البودرة فانه يحتوي على الاضعاف من الكالسيوم
كوب 100جم حليب منزوع الدسم = 121 ملجم كالسيوم
20 جم (ملعقتان كبيرة) حليب بودرة منزوع الدسم = 258 ملجم كالسيوم

ساعطيكي الرجيم الذي يتناسب مع وضعك حبيبتي وساظل اتابع معكي الى ان يقل وزنك .
لذا اود ان تبدأي به في اقرب وقت

الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار وحزمة بقدونس وجرجير (50 سعر)

ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة + ثمرة فاكهه

الغداء:
150 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق(280 سعر) +مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن المبشور او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه او ملوخية او سبانخ(120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (60 سعر).

بعد الغداء: ثمرة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن (300 سعر).

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر (190سعر) .

واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به