دعوه للمشاركه

حبيبتي ريح البنفسج

لاشكر على واجب ويسعدني مساعدتكم للوصول للوزن المثالي والصحه الدائمه باذن الله تعالى

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي بأي وقت

كيفك يا عزيزتي

البليله هي القمح وتعد بنقعها في الماء لمدة لا تقل عن 6 ساعات ثم تصفية الماء ووضعها بغيره على النار وعندما تصل لمرحلة الغليان تهدىء النار قليلا حتى تسوى وتصبح ناضجه ويستدل على ذلك بكبر حمها عن الحجم الأصلي ,,, وبعدها يضاف لها الللبن الدافىء

وبالهنا والشفا


شوفي يا حبيبتي الشاي والقهوه مثل باقي الأطعمه خلقهما الله ليس لهوا أو عبثا وانما بهما فوائد وعلينا أن نأخذ الفائده دون أن نضر أنفسا

والقدر المسموح من القهوه يوميا هو فنجان واحد أما الشاي 3 أكواب يوميا ويفضل شربه خفيف وبعد تناول الطعام بأربع ساعات حتى نضمن عدم تكسير الأكلاح المعدنيه مثل الحديد المهم لمنع فقر الدم


وعلى فكره لو شربتي قهوه بيوم يخصم من 3 أكواب شاي ويصبح 2 كوب فقط


وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي مجددا في عالم حواء


الوزن المثالي لكي هو 55 كجم

وطريقة تثبيت الوزن تعتمد على تغيير النظام الغذائي في نهايه برنامج التخسيس بنظام آخر يتدرج حتى يصل الى النظام الغذائي للشخص ذو الوزن المثالي

وهذا هو ببساطه كيفية تثبيت الوزن

واهلا بكي يا غاليتي بأي وقت :39:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي ود

شوفي احنا هنغير النظام الغذائي ولكن عليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله وليس اسبوعيا ولو مقدرتيش تخرجي في الهواء الطلق للمشي فيمكنك ممارسته بالمنزل فهذا شيىء سهل للغايه

وعاوزه أقولك ان كمان المشي هيساعدك كثير في منع الترهل الناتج عن نقص الوزن وكمان الولاده

اتفقنا كده يا عزيزتي على المشي

دلوقتي هذا هو النظام الغذائي وأتمنى لو عندك أي تعديل أو اضافه ألا تتردي في أن تخبريني به فورا :
نظام غذائي لانقاص الوزن (1):

سمنه زائده 1000 سعر حراري في اليوم

الافطار:
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم أو 1 بطاطس متوسطه مسلوقه + ملعقة زيت ذره وذرة ملح وفلفل أسود أو علبة تونه مصفاه تماما من الزيت
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار + حزمة جرجير أو فجل أو بقدونس

بعد الافطار بساعتين :
1 ثمرة جريب فروت أو برتقاله أو يوسفي

بين الافطار والغذاء:
شاي بالنعناع أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:
فنجان كبير من الشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم أو كبده أو قلب 150م مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 300جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 1/4 أرنب مسلوق أو مشوي

تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
ويفضل تناول الأرز أو المكرونه المسلوقه

بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه

بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
أو كوب حليب كبير + 3 بقسماط أسمر أو 2 توست أسمر

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي - اصبع موز واحد -تفاحه -جوافه)

وايه رأيك يا حبيبتي نتبع نظام جديد في هذه المره ,,,, وهأطلب منك تكتيب كل يوم ما أكلتيه بالضبط و بأمانه ولا تحرجي في كتابة أي شيىء اكلتيه بالفعل فأنا مرآتك التي ستخبرك ان كنت مصيبه أم خاطئه ----- هه ايه رأيك في كده

وان شاء الله سأنتظرك كل يوم والمهم اني أعرف ولو كل 3 أيام على الأكثر عملتي ايه مع الريجيم


واوعي تنشي تشربي شمر يوميا فهو مهم لتقليل الشهيه وكمان شد الجسم

والسلام عليكم :39: