-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله رب العالمين ,,,,,, بس أنا زعلانه منك كتيييييييييييييير لانك من فتره كبيره غايبه عني وكنت احب أعرف عملتي ايه مع النظام الغذائي ,,,,, يا ترى وصلتي لايه ؟؟؟؟؟؟؟؟


المهم خلينا في أختك دلوقتي .........

وهذا هو النظام الغذائي وستتبعه لمدة شهر ثم نغيره بآخر وهو ينقص من وزنها 2 كجم بالاسبوع ان شاء الله ::::::::

الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم + 1/2 ملعقه صغيره عسل نحل
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
أو يستبدل الافطار بطبق كبير من الكورن فليكس أو القمح المسوى (البليله )+ الحليب بالعسل

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ بعدها بساعه على الأقل: شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشويأو علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر
+ طبق خضار مطهي سوتيه في الفرن أو شوربة خضار

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

العشاء:
كوب زبادي 100 جم أو قطعه من الجبن الأبيض في حجم بيضه أوبيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أولا نشون أو لبنه
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل

ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
أو فروت سلاد باللبن


وأتمنى أن يعجبها هذا النظام الغذائي ولو حبت تعمل أي تعديل فاهلا وسهلا بكما باي وقت يا غالياتي ............ :39:

السلام عليكم دكتورة هنادي،
أرغب بمساعدتك لي ولأخي .
- أخي يبلغ من العمر 32 سنة، الطول 168 ، الوزن 95 ، فصيلة الدم B +. (غير متزوج)
معدل النشاط : جيد . ( يدرس دراسات عليا ويعمل
- أنا أبلغ من العمر 27 سنة ، الطول 165 ، الوزن 105 . فصيلة الدم A+ (غير متزوجة)
أعاني من فقر الد م( نقص في الحديد) والإمساك .
لا أستطيع ممارسة الرياضة كوني أعاني من وضع دقيق في قدمي.


شكراً على جهودك

يعطيك العافيه يادكتوره هنادي

أنا مشكلتي وزني زايد 58يصل أحيانا ل60 والكلسترول مرتفع عندي
واسوي ريجيمات ولا أستمر تكون صعبه أو ممله أو اشك اقول يمكن تسبب لي
مشاكل فاتمنى تعطيني ريجيم يناسبني علما ان طولي 147 وكرشتي كبرت مره


فساعديني الله يخليك ويعطيك العافيه

جزاج الله خير حبوبة

ان شاء الله راح ابدا بكرة السبت باذن الله

الله لايحرمج الاجر والمثوبة

السلام عليكم
اهلييييين اختي وتسلمين على الرد :)
بالنسبه للمشي انا مثل ما قلت لج اني امشي يوميا ساااااعه كامله بالضبط واحينا ازيدها ربع ساعه اذا كان عندي وقت اضافي وهالشي بستم عليه لييييييييييييييين ما اوصل للوزن المثالي والحمد لله معاي زوجه اخوي تمشي معاي وتشجعني يعني كل وحده تشجع وتحمس الثانيه :)
بالنسبه للنصايح اللي فى الموضوع انا قريتها كذااااا مره حتى قبل لا تردين عليي وفعلاااااااا نصايح روعه وممكن تساعدني على النزول والتخلص من السمنه.
اما بنتي فهي لااااااااااااااااا ترضع من صدري انما ترضع صناعي لهذا انا انتظر منج الرجيم فى اقرب وقت ممكن.
وربي يعطيج العافيه يا رب.