-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

لاشكر على واجب يا حبيبتي وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي مجددا

وكل عام وأنتم بخير بمناسبة العام الميلادي الجديد ,,,,,,,,,,,,,,

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


وأتمنى يعجبك هذا النظام الغذائي وأنتظر ردك وتفاعلك المستمر معنا باذن الله تعالى

وكل عام وأنتم بخير يا حبيبتي :39:

حبيبتي
نجود الرياض

لا شكر على واجب


وانتظر المتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي

كل عام وانتم بخير يا حبيبتي

وبداية يا حبيبتي لقد تزوجتي في سن صغيره جدا ( فترة المراهقه)

وهذا بدوره يؤدي الى جعلك عرضه لمراض نقص او سوء التغذيه


وما علينا عليكي في هذه الفتره الاهتمم جيدا بتناول كافة العناصر الغذائيه وأشكرك كثيرا لاهتمامك وسؤال المتخصص في تحديد نظام غذائي فهذا دقيق للغايه بالنسبه لكي

وشوفي يا حبيتي لديكي سمنه زائده ووزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +29 كجم

وفي الفترة الحاليه يهمنا يا حبيبتي الحفاظ على حالة الجم وتصحيح الوضع ما بعد الولاده

واليكي يا غاليتي هذا النظاتم الغذائي الخاص بالمرضع صغيرة السن :

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :


- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


وان شاء الله من خلال المتابعه الاسبوعيه سنحدد امكانية تغير النظام الغذائي من عدمه

وأحبك في هذا الوقت تحاولي تمشي يوميا لمدة ساعه متواصله

واهلا وسهلا بكي يا غاليتي باي وقت :39:

حبيبتي moe4

سورى نسيت اجاوبك

الزنجبيل والشاي الأخضر لا يسمح بتناولهم في الشهور الأولى من الرضاعه ويمكنك الانتظار لمدة 3 شهور

ويمكنك شرب الحلبه والشمر ولينسون والكراويا والنعناع

والسلام عليكم

أهلين ومرحبتين يا حبيبتي

وألف مليون سلامه على بنتك الغاليه,,,,,,,,

شوفي يا حبيبتي بالفعل تعاطي الهرمونات الخاصة بالأنوثه زيد من الوزن ولللتأكد اكثر أحب أن ترسل لي ما تأكله في لمدة يوم كامل

فهذا سيحدد مقدارما تتناوله ؟؟وبالتالي نعلاف السبب في زيادة الوزن

ووزنها على فكره زائد 5 كجم ....... وان شاء الله عندما ترسلي لي الصوره سأكتب لها نظاما غذائا يوافقها :39: