-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

سلام عليكم
مشكوره يا اخت هنادي ان شاء الله ابدي من بكره و اخبرك بكل التطورات
بس ممكن اتكولين لي هذا النظام اشكد اينقص بل اسبوع وكم المده الاحتاجها حتى انزل وزني للوزن المثالي

وشكرا جزيلا اخت هنادي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخت هنادي
وجعل الله افعالك في ميزان حسناتك اللهم امين
عمري:27
طولي:161
وزني73
بنيتي متوسطة
عظمي عريض
متزوجة ولدي طفلة عمرها 6شهور ونص
زاد وزني بعد الولادة الى 81
استطعت انقاصه على دفعات الى 73
كان وزني قبل الزواج 63
اتبعت الريجيم الكيميائي قبل الزواج ومشى معاي اوكي نقصت عليه كنت سمينة
الحين سويته مامشى بصعوبة ينقص
اريد انقاص وزني الى 65 عالاقل
ساعديني الله يوفقك ومتعودة عالريجيم القاسي في فترة قصيرة مو مشكلة انتظرك

دكتورتي الحبيبة
ممكن ما ابدا في النضام غير تاني يوم عيد لانه عندي ضروف
و ممكن استفسر عن حاجة:
بنت خالتي كان وزنها كبيييييير و صارت ما تاكل غير تفاح و ماء في الشهر الاول و في الشهر التاني خيار و ماء بسسسسس و ماشاء الله صارت مانكان و نزلت 60كلغ تقريبا كمان شكلها صار اصغر مني رغم انه هي اكبر مني ب 10 سنوات.
يعني الي سواته صح و لا لا مع العلم انه وزنها ما رجع و محافضة عليه من 5 سنين بليز دكتورة ردي علي
و عيد مبارك سعيد و كل سنة و حضرتك طيبة

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في هذا الموضوع ونورتي وشرفتي ,,,,,,,,,, :27:

وكل عام وأنتم بخير جميعا وان شاء الله يكون عام سعيد عليكم وعلى الأمه الاسلاميه جميعا ,,,,,,,

شوفي يا حبيبتي أحبك تكوني متفائله أكثر من كده فكل شيىء بيد الله سبحانه وتعالى وما علينا الاالسعي والطلب منه سبحانه وتعالى

وزنك يا غاليتي يقل عن الوزن المثالي ب -22 كجم ولديكي نحافة زائده جدا

لازم نتفق انك تحاولي أن تتناولي وجبتي على الأقل يوميا بانتظام وان شاء الله هذا سيضمن لكي زيادة وزنك

وهنبدأ بنظام غذائي قليل جدا في السعرات لتهيئة المعده تدريجيا لذلك وكل اسبوعين سيتم تغييره باذن الله تعالى

واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه لعلاج النحافه بالتغذيه :

- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لأنها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)


العلاج بالألوان
:

1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر .



كمان اليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لعلاج النحافه (1800 سعر):

قطعة جبنه أبيض ( في حجم البيضه) أو3 ملاعق فول مدمس أو 2 حبة فلافل صغيره طعميه
بيضه مسلوقه
¾ رغيف أسمر او 2صامولي صغير
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن كامل الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه صغير مشكل
طبق خضار (متوسط) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه او تونه أو شريحة لحم ديك رمي أو كبده او قلب او كلاوي أو حمامه أو جمبري طبق صغير
أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر او طبق متوسط كبسه أو برياني

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو2 شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المشي1/2 ساعه يوميا
النوم بعد الأكل مسموح
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين


وأتمنى ربنا يوفقك في طلبك يا حبيبتي ,,,,, وتوكلي على الله وابدئي باسم الله

وأنا معكي خطوه بخطوه وان شاء الله سأتابعك باستمرار فكوني على اتصال بي

وأهلا وسهلا بكي يا عمري :39:

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالم حواء ,,,,,,,,,

وكل عام وأنتم بخير بمناسبة العام الجديد وان شاء الله يكون عام مبارك علينا وعليكم ,,,,,,,,

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +2-3 كجم على الأكثر ولا تحتاجي لانقاص كل هذا الوزن الى 57 كجم فهذا سيعتبر اذا نحافه !!!!!!!!!!!

هه اتفقنا يا حبيبتي

وبالنسبة لمشكلة الأرداف فحلها الوحيد هو الرياضة او التمارين الرياضيه الخفيفه الخاصه بتلك المنطقه وان شاء الله تجيب نتيجه معاكي ومن خلال خبرتي في مجال علاج السمنه والنحافه لاحظت فعلا أن الرياضه لها عامل كبير في انقاص السمنه الموضعيه التي تخص منطقة معينه في الجسد دون غيرها

والحمد لله أنتي نشيطه للغايه وما شاء الله تعملين وتدرسين الى جانب أنك أم ومسئوله عن منزل باكمله وربنا يعينك يا حبيبتي

شوفي يا غاليتي هذا هو النظام الغذائي لملائم لكي لانقاص الكيلوا البسيطه التي اتفقنا عليها :

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف اسمر أو 2 توست اسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره او حزمة جرجير او فجل

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو طبق صغير جمبري أو شريحه لحم ديك رومي او كبده أو قلب او كلاوي
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن أبيبض خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
3ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى يا حبيبتي يعجبك هذا النظام الغذائي ولا تنسي التمارين الرياضيه بأي نادي صحي 3 ملرات بالاسبوع + اتباع النظام الغذائي + المشي لمدة ساعه متواصله يوميا .........

وفي انتظار المتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى :39:

وحياك الله