-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا وسهلا بكي مجددا يا غاليتي وأهلا ومرحبا بكي في عالمك الخاص عالم حواء ,,,,,,

بداية كل عام وأنتم بخير بمناسبة العام اليلادي اعاده الله عليكم وعلينا بالخير والبركات

شوفي يا حبيبتي ابنتك الغاليه :

في الفطور :

ممتاز جدا تناول الكون فليكس مع الحليب الخالي الدسم وحاولي أن تنوعي لها قدر الامكان فالقمح المسوى مثلا عظيم الفائده فيمكنك طهيه لها واضافته للحليب الدافىء خالي الدسم

كمان هناك بدائل متعدده لو جبة الافطار مثل :
الجبن الأبيض والفول المدمس / سندويتش صغير من التوست الأسمر
وكمان مهم جدا احتواء وجبة الافطكار على مصدر للخضروات مثل الفلفل او الطماطم او الخيار أو حزمة جرجير أو فجل

وبالنسبه للعصير المعلب فلا انصح بالاكثار منه عن واحده يوميا

وبالنسبه للغذاء :

ممنوع تناول أكثر من كوب واحد نسكافيه يوميا
ويمكنك جعلها تتناول اللحوم في صورة الغذاء كطهي المحشيباضافة اللحم المفروم اليه وهذا سيقلل من كممية الأرز فيه + زيادة المتناول من اللحوم

كما المكرونه باللحم المفروم بالفرن فهي وجبه مغذيه وصحيه ان كانت مسلوقه

أيضا البرياني او الكبسه ألا تحبها


نيجي للعشاء : وهذا أهم شيىء

وجبة العشاء تكون أخف وجبة في النظام الغذائي يعني لا ينفع تناول مرونه أو أرز أو ساندويتش

وما يصلح تناول كوب من الزبادي + الفاكهه + توست أسمر 2 قطعه

+ مشروب دافىء قبل النوم

وتناول الأطعمه المحضرة بالمطاعم معظمها عالية الدهون لذا احرصي على اعداد الطعام لها بنفسك ............................................

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن :

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف خبز أسمر + 2 توست أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف او 2 توست اسمر
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى أن يعجبها هذا النظام الغذائي وينول رضاها ,,,,,, وفي انتظار المتابعه الاسبوعيه لمعرفة النتائج

فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت :39:

أختي الغايه

لمي الدلوعه

لا شكر على واجب يا حبيبتي


وأهلا وسهلا بكي بأي وقت ,,,,,, ويسعني تواصلك فلا تتأخري علينا

وكل عام وأنتم بخير

حبيبتي

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

وكل عام وانتم بخير بمناسبة بدء العام الجديد

فرحت كثيرا عندما علمت مدى وعيك الغذائي وحرصك على صحتك فاحييكي على ذلك

ولو كان لدي تحفظ على الحياة المقلوبه فالليل نهار والنهار ليل

لذا يا حبيبتي انتي لا تحتاجي الى نظام عادي

شوفي يا غالييتي عند الاستيقاظ من النوم يمكنك تناول أي شيىء خفيف مثل :

1- كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم
2- 3 بقسماط أسمر + كوب حليب خالي الدسم او زبادي أو لبن رائب
3- 5بسكويت دايت وهو متوفر بالسوبرماركت + كوب من النساكفيه بالجليب او المبيض أو كوب كبير من الحليب الخالي الدسم وهذا افضل


أما بالنسبه للغذاء يا غاليتي فهو الوجبه الرئيسيه وعلينا التنويع بها قدر الامكان :

½ رغيف أو 2 توست أسمر أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو ديك رومي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او علبة تونه مصفاه من الزيت او طبق صغير جمبري مشوي او مطهي بالفرن أو فنجان متوسط من شوربة العس بالشعريه أو 3 فلافل + 3 ملاعق فول مدمس
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار أو طبق ملوخيه متوسط أو باذنجان مشوي (بابا غنوج)

واليكي يا غاليتي وجبة العشاء :

3-4 ملاعق فول مدمس
او 1 بطاطس مسلوقه
أو مشويه بملعقه من زيت الذره أو
أو 3 حبة فلافل
أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه
أو 2 بيضه مسلوقه
+ سلاطه من أي نوع صحي كما تحبين + خزمة خضر ورقيه داكنة الخضره
+ كوب زبادي او رائب


وبين الوجبات يسمح بتناول فواكه وعصائر محلاه مع الامتناع عن تناول الموز او البلح أو العنب أو التين في هذه الفتره وحتى تثبيت الوزنى

وكمان الشاي مسموح 3 مرات يوميا علىالكثر بعد الوجبه بساعتان على الأقل وكذلك الفواكه لمنع التداخل كمع امتصاص العناصر المعدنيه العهامه مثل الحديد والكالسيوم

أيضا وجبة العشاء تككون على الكثر قبل النوم ب 3-4 ساعات وهذا لضمان هضمها قبل النوم بفتره كافيه

وقبل النوم مباشرة ينصح بشرب مشروب دافىء مثل الينسون او المرمريه أو النعناع

وأتمنى لكي نظاما ناجحا باذن الله تعالى

وأنتظر ردك يا حبيبتي ,,,,,, ومتابعتك الاسبوعيه وأحب اعرف أخبارك أول بأول ولو عندك أي سؤال فأهلا وسهلا بكي فنحن أخوات في عالم واحد/////////// عالم حواء :39:

وعليكم السلالالالالالام يا حبيبتي

الحمد لله انا بخير مادمتي بخير يا غاليتي

ولا شكر على واجب يا الغاليه ,,,,,,,,,,

وحمد لله على سلامتك ولو انها متاخره شويه ,,,,,,,,

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 5.5 كجم ولديكي سمنه خفيفه او بداية سمنه

وأحييكي على متابعتك الجيده واهتمامك بصحتك ورشاقتك ,,,,,,,,,,

شوفي يا حبيبتي أنتي في حاجه الى تنسيق لا اكثر في طعامك يعني عليكي الاقلال من الدهون وتناول الطعام في مواعيد متقالربه اي تجزيء الوجبات الة 5-6 وجباتى يوميا فالمرضع تحس بالجوع سريعا

كمان السوال مهمه جدا لكي يا حبيبتي فلا تشربي اقل من 2 لتر يوميا يعني 8 أكواب

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي للأم المرضع :

الافطار :

2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده أو قطعة جبن ابيض كبيره في حجم 2 بيضه أو 2 شريحة جبن رومي او شيدر
½ رغيف خبز أسمر أو4 شريحة توست أسمر
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم.


الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت او 6 أصابع كفته مشويه أو طبق متوسط جمبري
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا البلح والموز والعنب والتين تحدد بملعقه كبيره يوميا )

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول 3 بسكويت دايت مع المشروب الدافىء ليلا


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


وفي انتظار ردك يا غاليتي والمزيد من الأسئله والاستفسارات

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه
:39:

وعليكم اسلام يا حبيبتي

وبداية كل عام وأنتي بالف خير وصحه وسلام

شوفي يا حبيبتي أحبك تكوني متفائله أكثر من ذلك ,,,و ما دمتي قد عقتي العزم على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتوكلتي على الله فلن يخيب اللله ظنك وان شاء الله يوفقك الله في طلبك

ووزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 16 كجم ولديكي سمنه متوسطه وما زلتي في البدايه وأنصحك بالتحلي بالصبر وقوة العزيمه وعلى فكره هذا النظام ليس قليل للغايه ولن يشعرك بالجوع وانما أحبك يكون لكي هدف وأن تسعين لتحقيقه فهذا شيىء جميل

وبالنسبه للمشي يوميا وليس 3 مرات لياتي بنتائجه المرغوبه

واليكي هذا النظام الغذائي :

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم(وهذا لملىء المعده وتقوية الجدار المبطن لها وبالتالي الشعور بالشبع بعد الافطار)

الافطار :
½ رغيف خبز أسمر + 2 توست أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم ديك رومي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري مشوي أو مسلوق او مطهي بالفرن أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 250جم مشروم مشوي أو مسلوق
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف او 2 توست اسمر
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...



وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي باي وقت واتمنى ان يبدوم التواصل بيننا باذن الله تعالى

وأنتظرك يا حبيبتي في المتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :39: