<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

هاي عليكي يا حبيبتي

وزنك نحييييييف للغايه وتقوليلي مسطره,,,,,,,,,,


ولديكي نحافه زائده يا حبيبتي ---- فوزنك يقل عن الوزن المثالي ب -12 كجم

وعليكي بداية بمحاولة زيادة وزنك الى الوزن المثالي وتعرفي ال12 كجم دول هيفرقوا جدا معاكي وجربي وشوفي النتيجه بنفسك واذا حابة تعملي ريجم فهذا هو النظام الغذائي وان شاء الله اتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ولكن هل ستستمري وتواصلي معي وأحب أخذ منطك وعد بالالتزام بالنظام الغذائي والنصائح الموجوده في بداية الموضوع

هه اتفقنا يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وهذا مجرد بداية لأول اسبوع فقط وبعدها نغيره :

الافطار:

1- 2شريحة توستأو نصف رغيف خبز أو 1 صامولي كبير يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب عصير برتقال محلى او أي عصير حسب رغبتك.

أو يوم آخر ------- 30 جم كورن فليكس مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعتان على الأقل أي ثمرة فاكهه أو برتقاله.

أو يوم ثالث.............. واحده من الكرواسان كبيره مع ملعقه كبيره من المربى ,1كوب عصير فاكهه محلى أو كوب كبير حليب محلى بالعسل الأبيض .


الغذاء:
1- 200 جم سمك مشوي , 3ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكههبعد الغذاء بساعتان على الأقل.

أو يوم آخر ---------- ½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز , سلاطه خضراء , شريحة خبز أو 1/2 رغيف خبز عادي ,وثمرة فاكهه من أي نوع بعد تناول الطعام بساعتان على الأقل .


أو يوم ثالث------- شريحة لحم أحمر أو كبده أو قلب 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه أو أرزبرياني أو كبسه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.


العشاء:
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه أوأومليت , تفاحه.


او يوم آخر ---------- أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت كبيره), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى


أو يوم ثالث -------- كوب كبير من القمح المسوى (البليله)+ الحليب بالعسل الأبيض أو السكر


واتمنى أن ينال هذا النظام رضاكي يا غاليتي وانتظرك للمتابعه ولأعرف رأيك فيه

والمتابعه اسبوعيه فلا تتأخري

وأهلا ووسهلا بكي في عالمك الخاص جدااااااااا//////////// عالم حواء:27:

حبيبتي

ميسون نسيت أقولك ان استعمال الرياضه في نفخ عضلات الأرداف مضر جدا ويسبب لكي مشاكل فيما بعد ------- والرياضه في مثل حالتك من 1/4 الى 1/2 ساعه يوميا وعبارة عن مشي خفيف أو هروله فقط لا غير

وأهلا بكي يا غاليتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

كيف حالك يا حبيبة قلبي

واعذرك واتخيل وضعك يا حبيبتي فبالفعل انتي في حاجه لعنايه خاصة من ناحية التغذيه فوزنك يا عزيزتي يقل عن الوزن المثالي ب -18 كجم ولديكي نحافه زائده جدا

لذا علينا بتغيير بعض العادات الخاطئه بالنسبه للنحافه مثل كثرة الحركه فحاولي الهدوء قدر المستطاع وكمان لازم يكون في راحه في وسط النهار لما لا يقل عن ساعه يوميا ( قيلوله )

والتوم ليلا يكون ما يقل عن 8 ساعات

بالنسبه لصغر صدرك يا حبيبتي --------

فلا تقلقي وهذه اغذيه ان تناولتيها اسبوعيا سيزيد درك وبشكل ملحوظ لاحتوائها على هرمون الأنوثه الطبيعي --- الاستروجين

فول الصويا ومنتجاته ( الللبن -البقول المنقوع والمضاف للحم- الصويا صوص - زبادي اللبن الصويا )

الحلبه

العرقسوس (ولا تزيدي من تناوله عن اسبوع)

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن :


الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن
رغيف خبز ( حسب الرغبه)
كوب لبن كامل الدسم
1ملعقه كبيره عسل نحل

بين الافطار والغذاء:
كوب من الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط بالبهارات
شريحة لحم أحمر أو كبده أو قلب 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط محشي أو طبق كبير كشري بالدقه والحمص أساسي
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم ( يختار نوع اللحم حسب الرغبه) أو يستبدل الساندويتش بطبق متوسط بطاطس محمر او 3 فلافل أو بيضه محمره + ملعقتين فول مدمس بالطحينه والزيت
2 ملعقة صلصه مايونيز أو حسب الرغبه.
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت+ كوب مشروب دافىء بالحليب


وأتمنى أن تتواصلي معي يا حبيبتي وأعدك أن أتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ان شاء الله تعالى

وأهلا بكي في بيتك الثاني //////// عالم حواء:39:

السلاااااااام عليكمممممممم والله موضوع جاء بوقته انا محتااااااااااجه اسمن
لانه ضعفي مخلي عندي قلت تركيز وانا احتاج يكون عندي تركيز عالي
والكل بطنز علي يقولي تتدرسين طب وضعيفه :( :( :( :(
أرجوك افيدي
انا وزني من غير لا تتفاجأين :D 39 :( وطولي 152 اتوقع يعني مو طويله قصيره
من جد متعقده حتى يسموني الميته :icon33: :icon33:

ارجووووووووووووووووووووووووووووك ساعديني


ليمونه المعصوره ( ليمونه المزيونه سابقا)

اشكرك جدا يا دكتورة
وربنا يخليكي للمعصعين لاللي زينا
وبالنسبة لمنتجات فول الصويا ....انا لم اجربها قبل ذلك الا مرة واحدة ولم احبها كثيرا هل هناك بدائل؟؟
مع العلم اني هاحاول تجربتها مرة اخري لاني بجد محتاجة احس بانوثتي شوية:(
اما بالنسبة للفواكه
فانا احبها جدا لدرجة اني ممكن اكل 5 انواع فاكهة باليوم وبكميات جيدة ولا اكل اي شيء اخر...واعتقد هذا سبب اخر في اني اعاني هذه النحافة
اشكرك جداااااااااااااااااااااااااا يا دكتورة وان شاء الله باتابع معاكي كل اسبوع بالمنتدي لاخبرك بالتغيرات
وهل تنصحيني بان اوزن نفسي كل اد ايه فترة؟؟؟ عشان اشوف التغير؟؟؟