-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

لا شكر على واجب يا حبيبتي

ويمكنك الارسال الى الدكتوره داليا الشيمي عن طريق الدخول للعيادات الطبيه بالمنتدى ثم عيادة الطب النفس وطرح سؤال عن طريق فتح موضوع جديد يكون فيه الرد على العضوه فقط وهذا يوفر قدر كبير من السريه مثل الرسائل الخاصه

وان شاء الله اسمع عنك وعن كل بنات حواء كل خير

وأتمنى نقدر نفيدكم بأي شيىء

وكل عام وأنتم بخير وربنا يجعل أيامكم كلها اعياد باذن الله :39:

الله يسلمك من كل شر

شوفي يا دمعه

في البدايه أحب اعرف نوع عمله وهل يمارس أي رياضه أم لا ؟؟؟؟

وان كان ذلك كم مرة بالاسبوع وكم مرة بالشهر ؟؟؟ وما هي نوع الرياضه ؟؟؟؟

أيضا نوع الأطعمه التي يفضلها ومن المعتقد أنها سببت له السمنه ام أنه يتناول كل شيىء

واهلا بكي يا غاليتي

أنتظرك لكتابة النظام الغذائي

وعليكم السلام يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 13 كجم ولديكي سمنه متوسطه


وفي البدايه احب اعرف سبب السمنه هل هو كثرة تناول الطعام أم قلة ممارسة الرياضه أو المشي بصورة غير منتظمه أو أنك لا تمارسين الرياضه أساسا


انتي في نهاية فترة المراهقه ةاحتياجاتك الغذائيه تختلف عن الشباب او البلوغ

لذا سأكتب لكي نظاما غذائيا للمراهقين ليضمن احتياجاتك الغذائيه الأساسيه

وأتمنى ان تمارسي المشي الى جانب النظام الغذائي لمدة ساعه يوميا متواصله حتى نضمن احتراق جزء من الدهون المخزنه بالجسم

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن

الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
كوب عصيربرتقال بدون سكر ويفضل الطازج المعد بالمنزل
قطعة زبده في حجم البندقه
2 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى


الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم أو كبده او قلب 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو طبق صغير جمبري أو سبيط مطهي بالفرن أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 4 توست اسمر او طبق صغير محشي من أي نوع


بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.+ ملعقه صغيره سكر


العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 توست اسمر

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه------- الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب(الزنك متواجد بوفره في الأطعمه الحيوانيه كاللحم والدجاج والطيور والأسماك والجمبري والبيض والألبان ومنتجاتها ويايها النباتيه مثل الخضروات الورقيه الدلكنة الخضرة وخاصة المجففه منها مثل الملوخيه .


وأتمنى أن يعجبكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

وأنتظرك بالقريب العاجل لأعرف رأيك وللمتبعه فأهلا وسهلا بكي بأي وقت :27:

عزيزتي ام نور انا اعيش في كندا وكمان جربت انظمتهم ولكن احب اكلنا الشرقي والله يوفقك وتنقصي ويعينا في غربتنا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا حبيبتي ,,,, وما أخبار العيد معكي يا رب تكوني قضيتي عيد سعيد ووريارب تعود عليكي الأيام بالخير



وليه يا حبيبتي هذا اليأس في كلامك لا احبك أن تكوني كذلك فبنات حواء كلهم تفاؤل وحب للحياة وطوحا للصحه والرشاقه

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +18 كجم ولديكي سمنه متوسطه وتحتاجي الى ممارسة بعض الرياضه بصورة يوميه وأعرف أن الجو عندكم بارد ولكن هلل يمكنني ممارسة المشي على الة السير الكهربي أو السير في حديقة المنزل أم لا

ان كان كده فلازم نبحث عن رياضه تانيه مثل الجري لربع ساعه يوميا أو ممارسة اي رياضه خيفه أخرى حسب المستطاع والمتاح لديكي بس الرياضه مهمه ومش عاوزين نهمل دورها

شوفي يا غاليتي

وقبل كتابة النظام الغذائي احب أتاكد الأول هل أنتي مرضعه أو عندك بيبي بيرضع طبيعي

وأنتظرك لوضع النظام الغذائي فأهلا بكي في اي وقت :39: