الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

كم هووزنك وطولك يا غاليتي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم كيف حالك يادكتورة يارب عساكي بخير

انا مشكلتي عمري 22 سنة وطولي 165 او 166 تقريبا يعني ووزني (125)
وجاني السكر بسبب سمنتي
فياريت لو تعطيني دايت امشي عليه ومشكلتي ان شهيتي مرة مفتوحة يعني طول اليوم اكل اكل واحب السكر
ايش اسوي ياريت تساعديني
يجزاكي الله خير
لان مشكلة دي ماثرة عليا مرة حتى يطلع لي حبوب دهنية في جسمي مرة كتيييييييييييييييييييييييييييير في كللللللللللللللللللللللل مكان ومني عارفه ايش اسوي شوهتني بشكل مو طبيعي في كللللللل جسمي بدون استثناء حبوب دهنية تنفقع بعدين تسيب اثار غامقة ومني عارفه كيف اخليها تروح كمان ؟ ورقبتي مسمره من السمرة ايش اسوي الله يجزاكي الجنة يارب .

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

مرحبا 00000هل الفشار يسمن ادا عملناه في المايكرويف وهو دايت يعني مافيه دهون 00لانه لديد وخفييف0000

شوفي يا غاليتي الخبز مكون اساسي في الوجبات اليوميه


وللعلم يا غاليتي ان 60%من غذاؤك اليومي يحتوي على الكربوهيدرات

ويجب ان تحصلي على القدر الاقل من السعرات اللازمه لكي حتى لا تضري بصحتك او يثبت وزنك


وحياك الله:27: