من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى الاخت ريهام .. طبعا انا مستعدة لتنفيذ نصيحتك و الاهم ان فيه تواصل مباشر بينك و بيني عشان تتابعي معاي الحالة .. و باكون شاكرة لج اهتمامج الغالية .. و انا فعلا امارس الرياضة بشكل يومي امشي على جهاز المشي ساعة و على الدراجة 20-30 دقيقة و تمارين بطن و ارداف في نادي صحي متخصص ..

اذن حبيبتي عمتك تريد انقاص 7 كجم في الجزء العلوي فقط

ولكن مع الرجيم سيقلل جسمها كله والذي سيساعد على استعادة شكل الجزء العلوي متناسق مع السفلي هو ممارستها لرياضة على ايدي متخصصين في المراكز الرياضية وذلك بجانب الرجيم طبعاً

وكنت احب بداية ان اعرف سنها وحالتها الاجتماعية وهل تعاني من مشاكل صحية لا سمح الله

ولكي مني خالص التحية

الى دجى

اتفقنا حبيبتي

ساعطيكي النظام الغذائي وايضا ساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي فذلك الشئ يسعدني ويشرفني كثيراً

قبل الافطار: عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة متوسطة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
طبق سلطة ( مكون من مجموعة الخضروات جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي ) + كوب زبادي قليل الدسم

وراعي حبيبتي اذا اردتي شرب الشاي يكون بعد الاكل بساعتين ونصف لان الشاي يمنع امتصاص الحديد
وايضا النوم لا يكون بعد الاكل مباشرة
واخر وجبة يتم تناولها الساعة السابعة وبعد ذلك اذا شعرتي بالجوع تناولي الخضار او الفاكهه

اذا لديكي اي اتفسار قبل اتباعك لهذا النظام فانا في انتظارك

2 شريحة لانشون .. اختي ما فهمت وشو الانشون؟؟ و البنجر؟؟ السمك المشوي انا ما اكله.. ما يصير مقلي؟ بعدين انا عندي ظرف يمنعني اعمل اي رجيم ليمن بداية مارس عشان عندي ضيوف من بره و ما اقدر اعمل معاهم اي رجيم .. هل تنصحيني بشي إلى ان يحين الوقت لعمل الرجيم؟؟ وصفة معينة او التقليل من شي معين؟

سلااااام دكتوره

اقدر الضغط الي عليج

حطيت مشكلتي قبل ص 254 :(

.....انا في امس الحاجه لرجيم لانه نفسيتي تعبانه :(

اانتظر ردك