الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ..
د.ريهام كيف الحال ؟ ان شاء الله بخير..
وينك د. مارديتي على البنات من ايام ..
عسى المانع خير..
الله يردك لنا وانتي في اتم الصحه والعافيه

أخيتي الغالية و أستاذتنا ريهام عبد الخالق

ممكن تعطيني نظام غذائي خاص بالصيام لو سمحتِ ؟؟؟!!

لأني أتأثر بالصيام كثير و أنحف أكثر معه !!

كيف احوالك اختي العزيزة

طبعاً حبيبتي انتي في حاجة الى زيادة نسبة الهيموجلوبين لذا ساعطيكي النظام الغذائي الذي سيفي بالغرض وارجو بعد اتباعه بشهر ان تقومي بقياس نسبة الهيموجلوبين مرة اخرى للتاكد من ان نسبته ارتفعت

وبالنسبة للنظام الغذائي ساعطيه لكي متدرج السعرات الحرارية اي سابدأ معكي بالقليل الى حد ما سأزيده تدريجياً حتى تعتاد معدتك على كميات الكبيرة من الطعام

ومن خلال متابعتي معكي الاسبوعية ساقوم بزيادة السعرات شيئا فشيئا

اول نظام سيكون 2100سعر حراري

قبل الفطار :كوب حلبة بالعسل

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

كما ارجو منكي اتباع الارشادات الاتيه :


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك هذا النظام اخبريني
لاقوم بعدها بمتابعتك اختي الكريمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي

والله لقد احترمت فيكي فراستك ومعرفتك بما ساقوله لكي لانه بالضبط هكذا ولكني سازيد عليه ان علاج النجافة الاساسي هو زيادة حجم المعدة التي قل حجمها نتيجة قلة الاكل او انعدامها كما هو في حالتك

وان فواتح الشهية لن تجدي نفعاً كما هو الحال في الخلطة التي تناولتيها لانه بمجرد التوقف عنها سيرجع وزنك مرة اخرى في التناقص وذلك بسبب ان حجم معدتك مازالت كما هي وشهيتك للاكل لم تتغير

فارجو منكي لكي تفوت هذه المرحلة ان تتعاملي مع الطعام على انه دواء يجب اخذه بطريقة مستمرة لكي يتم علاج النحافة لديكي بطريقة نهائية وخاصة انكي مقبلة على زواج وحمل وولادة ان شاء الله ويجب ان يكون جسمك مستعد الى هذه المرحلة حتى لا تصادفك المشاكل اثناء الحمل والولادة لاسمح الله نتيجة قلة المغذيات بجسمك

وصدقيني اذا تغلبتي على شعورك بالشبع وعدم الرغبة بالاكل وتناولتي الاكل بكثرة فمرة عل مرة ستتسع حجم معدتك ولكن تشعري مرة اخرى بانعدام الشهية الا اذا اعطيتي جسمك حقه من الاكل الذي يتناسب مع طولك

فان وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة من 10 : 11 كجم

فهل اذا وضعت لكي النظام الغذائي ستقتنعين بكلامي وتتبعيه وساقوم انا بمتابعتك اختي العزيزة الى ان اطمئن على زيادة وزنك و قابليتك للاكل مرة اخرى؟؟

انا في انتظار تعليقك وردك على رسالتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي معنا اختى العزيزة

وزنك المثالي هو 50 كم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم

بالنسبة لطولك حبيبتي فيمكنك في الوقت الحالي ان تقومي
1- بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (اللحوم - الاسماك - البقول والحبوب )
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو

وعلى فكرة الرياضة العنيفة بجانب انها تزيد الطول لمن اقل من 21 سنة فانها ايضا تزيد الوزن فاسرعي حبيبتي قبل بلوغك سن العشرين بالاشتراك في نادي رياضي للممارسة هذا النوع من الرياضة تحت اشراف متخصصين

اما بالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي واي ملاحظات لكي فيه او اي تعليق اخبريني بها قبل ان تتبعيه لاجوابك عليه واقوم بمتابعتك الى ان تزداد طةلك ووزنك ان شاء الله


الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل


والى اللقاء