الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله
أختي في الله لقد جاهدت نفسي كثيرا هذا الاسبوع حتى لا ينقص شيئا من وزني
للأسف كلما اردت ان اتناول الطعام أشعر بلعيان ولا استطيع ان آكل جيدا
فما عساي ان افعل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم

اولا مشكوووووره اختي ريهام ... ويعطيكيـــــ العااااااااافيه

حبيبتيــ
أنــاا طولي 162
وزنـــــــي 40
عمــــــــري 23
الحاله الاجتماعيه .. عازبه
^
^
^
في انتظــــــــارك اختـــــــي...

ممكن تساعدينى بزياده وزنى
وزنى 45
طولى 150
غيرمتزوجه
اريدوصفه الله يجزاكى كل خير

الى فوفه

كيف احوالك حبيبتي

ساعطيكي حبيبتي نظام غذئي لزيادة الوزن والارشادات لتتبعيه وساتابعك من قرب لاطمئن على معدل زيادة وزنك
واعرف حلا لمشكلة نزول وزنك او عدم زيادته

اتفقنـــــــا

فالنظام الذي ساعطيه لكي حبيبتي سيكون متدرج السعرات اي سابدأ بالقليل نوعا ما ثم سازيد لكي السعرات بطريقة تدريجية وذلك حتى تعتاد معدتك على زيادة كميات الاكل تدريجياً

النظام الاول 2300 سعر

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار (يتم هذه النقطة بصفة مستمرة يومياً))


وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي قبل ان تتبعي هذا النظام

الى عاشقة البحر

طيب حبيبتي انا ليست مانعة ان اعطيكي النظام الذي يزيد حجمك قليلا

بس انا كنت اريد ان اعرف وزنك وطولك حالياً لاحدد ما تحتاجينه من سعرات حرارية

واذا كنتي مصرة على عدم اطلاعي على بياناتك فهذه حرية شخصية حبيبتي ولن اتضايق

ويمكنك ان تتبعي الارشادات التي اعطيتها الى صديقتنا "فوفه"
فانها ستساعدك على زيادة وزنك الكمية البسيطة التي تحتاجيها

اما بالنسبة لشحوب البشرة فانصحك بالاتي:

1- شرب يومياً عصير جزر باببنجر
2- الاكثار من تناول الخضروات الورقية الخضراء سواء المطهية او الطازجة (السبانخ - الملوخية - الجرجير - البقدونس - الشبت)
3- الاكثار من تناول التمر والتين المجفف
4- تناول الكبدة و اوراك الفراخ و الحم الجملي على وجه الخصوص
5- تناولي العسل الاسود والطحينة والحلاوة الطحينية
6- تناولي الحبوب الكاملة مثل القمح وايضا تناولي الخميرة بيرة
7- عدم شرب الشاي او النعناع الا بعد الاكل بساعتين لان بهما مادة تعوق امتصاص الحديد
وكذلك الحال بالنسبة للحليب ومصادر الكالسيوم فلا تشربي الحليب مع اي وجبة غنية بالحديد وذلك لان الكالسيوم يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه.

اتمنى ان اكون اجابتك على ما تبغينه حبيبتي

واذا كنت اسءت فهم سؤالك فارجو ان توضحي لي

ولكي مني خالص التحية