كيف احوالك عزيزتي
ساعطيكي نظام خالي من اللحوم ولكني استبدلتها بالحبوب والبقول ليعوضك عن البروتين
الافطار:
رغيف خبز - وحدات طعمية كبيرة او بيضة مقلية - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق مربى – طماطم و خيار جرجير او بقدونس
ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .
الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلك\طة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او :ة طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الوتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون
ما بين : شيكولاته او تين مجفف او تمر او قراصيا
العشاء:
رغيف خبز اسمر - ملعقتان مربى + قطعة جبن في حجم البيضة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
هذا النظام سيزيد وزنك كيلو اسبوعياً ان شاء الله
فاذا احتجتي اي استفسار قبل ان اقوم بمتابعتك تفضلي بها
الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 211