-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي الغاليه

أرجو ان تعذريني يا حبيبتي للتاخر في الرد عليكي وعلى كل العضوات

ووزنك يا حبيبتي يزد عن الوزن الطبيعي ب +11كجم ولديكي سمنه متوسطه

وأول ما احب ان أقوله لكي يا حبيبتي هو الاعتدال يا حبيبتي في وجباتك مع وجود مواعيد شبه ثابته يوميا للوجبات الرئيسيه

وفوق كل هذا يا حبيبتي التعود على حياه صحيه والاستيقاظ من النوم مبكرا والنوم في وقت معتدل وليس الفجر يا غاليتي لان هذا يرهق الجسم كثير وصدقيني يا حبيبتي ان السهر سبب في اعتلال الشهيه سواء قلتها أو زيادتها المفرطه

اتفقنا يا غاليتي

واليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الأن :
*/*********/*******/**********/********/*******//

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأرجو أنةتلتزمي بهذا الكلام والنظام الغذائي


وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه وفقك اله تعالى لما يحبه ويرضاه :39:

حبيبتي الغاليه

قرويه

ألف سلامه عليكي يا حبيبتي

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 22كجم ولديكي سمنه زائده


وألف سلامه عليكي يا حبيبتي من الانتفاخ فقط التزمي بما يلي :
******************************************************
الاهتمام بنوعية الطعام والتي من الممكن أن تكون أحد العوامل المؤدية إلى اضطرابات الجهاز الهضمي فهناك أغذية يجب تجنبها أو الإقلال منها ومن أهمها:

ـ البقول مثل الحمص، الفول، الفلافل، العدس، الذرة وبعض أنواع الخضراوات كالكرنب والتي ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للاضطرابات الهضمية.

ـ المخللات والبهارات: الامتناع عن الأكل الحار والطعام المسبك بالطماطم والمقلي والدهون والاكتفاء بالمسلوق.

ـ الحليب: يشتكي البعض من صعوبة هضم سكر الحليب مما يتسبب في كثير من الأحيان في انبعاث كمية كبيرة من الغازات أثناء عملية الهضم وحدوث كركرة في البطن.

ـ المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة لأنها تحتوي على كميات من غاز أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى انتفاخ في منطقة البطن، واضطراب الجهاز الهضمي وكذلك الشاي والقهوة والكحوليات.

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الأن :
**************************************************

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول النابت+ ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار صغير الحجم+ جرجير أو بقدونس+ جزر ) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وأتمنى أن ينال رضاكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

بانتظارك ويسعني المزيد والمزيد من تواصلك :39:

هلا دكتورة انا كنت امطرشة لج رسالة عالخاص وقلتيلي احولها عالعام وحطيتها بس مادري وين راحت المهم برجع اخبرك عشان زوجة اخوي ودها اتنزل من وزنها شوي
الطول 155 الوزن 65
وهي مرضع وعنها الم برجولها دايم وفقر دم واخر مرة فحصت من وقت قريب كان النتيجة 11

السلام عليكم
دكتوره انا حامل بالشهر الاول ممكن تعطيني رجيم
وزني 69
وطولي 160
الحمد لله صحتي كويسه
الله يوفقك يارب

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الف الف شكر لك يا دكتوره على هذا الرجيم الرائع وعلى لطفك وان شاء الله اتواصل مع حضرتك لاخبرك بالتطورات
بس هل حقيقى هذا الرجيم ممكن ينزل معى الوزن وممكن ينزل اد ايه فى الاسبوع
وكل ممكن استعمل معه مطحون بذر الكتان ولا ايه رءى حضرتك فيها
وهل سوف يتغير اسبوعيا ولا امشى على النظام ده على طوال
وانا لا اريد ان انزل فى الوزن لحد الوزن المثالى انا اكتفى ان اكون 70 كيلو فقط فهل استطيع عندها تثبيت الوزن
واسفه على الاطاله حبيبتى تعبتك معايا