ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

حبيبتي رجعي ذكريني بعمرك, طولك و وزنك
و أنا ان شاء الله سأعد لك نموذج
و ان شاء الله بينزل وزنك

و بالنسبة لريجيمك هو فقير بالخضراوات و الحليب و الفواكه
و الافضل الابتعاد عن المقالي

بالجامعة ما في سندويش؟؟؟

أم ديمااا هذا موضوعي ...
وأنا آكل كل يوم تفاح اخضر عالصباااح شيء ضروري
بس أمس نسيت ماأخذ معايا زي ماقولت لك
والجامعه في سندوشتات لكن أكلهم كله زيت ومقليااات فعشان كدا ماآكل
سندوشت طعميه مقلي دجاج نجت مقلي كل شيء مقلي وزيت وابدا مو صحي
بس انا اجيب لنفسي تفاح اخضر داائما بس هو امس نسيت ..

وأمس هو فقط اللي أكلت سمك مقلي نااادرا مااآكل مقااالي
مبتعده تماما عن الحلويات والمقاالي والمشروبات الغازيه

والحليب فعلا ماأشربه ابدااا ماأحبه بس اني اعوضه بالأجبااان
لكن زي ماااقولت لك قبل لماا آكل اجباان الاحظ وزني ماينزل
ولما أبعد عنها الاحظ انو بينزل ..

يعني مثلا يوم الجمعه
فطرت حبه تفاح اخضر وحبه برتقااله
وبعدها ب 3 ساعات
4 ملاعق فول وتميس
الغداء
رز ودجاج
وبس ماأتعشااا ابدااا ..

حبيبتي انت وزنك طبيعي
و وزنك المثالي هو 49.7 و هو مائل للنحافة

فأنا ان شاء الله سأقوم بإعداد لك نموذج بأقرب وقت

أنا سأضع لك الجبنة و عشاء و كل شي و لكن رجاء هذه الفترة وقفي دايت لمدة 4 الى 5 أيام

*_* أوقف دااايت لسى قبل اسبوع وقفته عشان الاجاازه كانت اسبوع وقفته اسبوع كاامل
وزاااد وزني ومو راضي ينزل ماأبغاه يزيد ثاااني
اذا قصدك من اني اوقف دايت اني اكسر الرجيم فانا كسرته في الاجازه هادي ..

وبخصوص الجبنه انا احب جبنة هنغااري وعندي كمان جبنة المراعي قليلة الدسم اللي تجي شرايح

أنا ابغى اوصل ل 52

ههههههههههه طيب اوكي منيح انك كنت كاسرة الريجيم

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون مفرغة منعا الحشوة قليلا أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة او وحدة سمون همبرغر
•100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أوقطعة همبرغر
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• نصف كوب سلطة فواكه مشكلة


العشاء:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون مفرغة منها القليل من الحشوة أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة

و بعد 10 أيام يكون التوزين و خبريني شو بيصير معك

و موفقة بدراستك

بس سؤال فضولي: شو عم تدرسي؟