ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

الحمدلله أهم شي ماأتهزأت :pinklove: ههههههههه

لا عادي مافي شي ماأقدر أستغني عنه

في انتظاركـ غاليتي

حاضر عزيزتي لقد وقفته منذ ثلاثة ايام و ساتمم لغاية الاسبوع

فياريت تحطي لي النظام اللي راح امشي عليه عشان اسجل عندي

و جزاك الله خيرا :26:

بنت دفنشي


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

السناك:

• كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي

الغذاء:

• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

ام علاوي

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي يمكنك شربه متى شئت خلال اليوم

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

السناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

الغذاء:

• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)



كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة