ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

جيت لعيونكـ


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي يمكنك شربه متى شئت خلال اليوم

الافطار:

• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

السناك:

• كوب سلطة أو شوربة خضار

الغذاء:

• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك بملعقتين صغيرتين سكر

فشاره فوشية


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

السناك:

• كوب الحليب


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو 3 أرغفة من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
ثلاث ارباع كوب زبادي أو كوب روب (لبن شراب)


العشاء:

• قطعة من التوست أو نصف سمون أو ربع رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

تسلمين ياقلبي

والله يعطيك الف عافيه

وان شاء الله باذن الرحمن بكره راح ابدا فيه وراح اوفيك بالنتائج كل عشرة ايااا م


الله لا يحرمك الاجر ياااارب ويسعدك ويسخر لك عيالك يااارب

مادري وش اقول بس خانني تعبير من كثر فرحتي برجيم واني راح ابد من الجديد

أذكى وحدة


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا

• كوب نسكافيه يمكنك شربه بأي وقت تريدين
الافطار:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو 3 أرغفة من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث أرباع رغيف خبز عربي أو 3بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
• كوبيين بوب كورن معدة بالقليل من الزيت أو نصف سمون مع ملعقة صغيرة مربى أو عسل أو كاسة جيلو صغيرة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

حبيبتي نزولك بيكون شوي بطيء بما انك تعاني من كسل بالغدة و هذا النموذج خاص فيكي و ملائم لعمرك
و يا قلبي لا تنسي الرياضة لمساعدتك ع النزول بالوزن

و اليك بعض النصائح لمرضى خمول الغدة:

عدم الاكثار من احتساء الكافيين (3 اكواب ع الكتير) و هو موجود بالقهوة المشروبات الغازية القليل منه في الشاي
تناول الفواكه الحمضية متل الاناناس و التوت البري
الابتعاد عن خبز الاسمر و كثرة الفواكه و الخضار
الابتعاد عن المكسرات و منتوجات الصويا متل حليب الصويا و لحمة الصويا و غيرهما
و عدم اكل اطعمة تحتوي على بذور القطن Cotton Seed