انا معاااااك الصراحه رمضان ابدا مو رجيم مع ان الان بصوم القضاء لكن مرا متعب
انا فكرت اجربه بس للامانه خفت لان الشي المر ياثر على الكبد وهي مو ناقصه مع دشتي وكيتوناته
في تمرين باذن الله القى الرابط حقه بس هو بالمختصر
تحطي كورة صغيرة او اي شي قد قبضه كفك بين ركبك وتشدي عليها ماتطيح لمده 5 د يشد الفخوذ
ومن تجربتي الاوربت تراك او استيب الاثنين مرا يشدوا الفخوذ
ياعسل ميزانك الكتروني ولا عادي
وممكن زي ماقالوا الاخوات الدورة قريبه تزيد الوزن
برااااااااااااااااااااااافوا عليك خليك كدا كل هالاكل باذن الله لاحقه تاكليه
وبالعافيه على زوجك وبناتك
بالنسبه للبروتين الصافي تاكلي بروتينات (لحم ودجاج وسمك ...) ودهون بس من دون خضار ولا اجبان ولا دايت
قـروب رجـــــــيم دشتــــــــي(التجمع الرابع) اراده من حديد
متابعة النقاش، صفحة 29