استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 654
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
5,344أنثى بنفسجيه الله يجزاك خير دكتوره انا اريد ان ازيد وزني لكن اخاف من الكرش هل فيه تمارين معينه تنفع ؟
غاليتي يمكنك ممارسة التمارين الرياضيه الخاصه بتقوية عضلات البطن اثناء زيادة الوزنسيداف طيب دكتور كم أنزل عليه إذا اتبعت هذا النظام أسبوعين
3كيلوإحـسـ غ ـير ــــاس السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك دكتورة هناادي انا كان وزني 90 ونقصته ب3 شهور الى 82 اممم انا عمري 19 ووزني 82 وطولي 165 او 163 مو متاكده كل دكتور يقول شئ لما اقيس المهم نفسي انقص وسمنتي اغلبها في البطن و الجوانب شئ يطفش احس لما…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائدة
واليكي البرنامج الغذائي التالي
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه –الحلويات-المسليات-المسبك-العصائر الزائدة التحليه
نونولالا السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره هنادي .. الله يعطيك العافيه على المجهود اللي تسويه والله يكتبه لك في موازين حسناتك يارب.. قصتي يادكتوره مع وزني قصه اتعب وانا انزل الكيلو وبسرعه في اربع ايام يمكن يزيد الكيلو بسهوله ووزني زايد بالاردا…
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لا يجب ان تتبعي اي ريجيم في الوقت الحالي كل ما يمكنك فعله هو اخذ احتياجاتك الغذائيه الاساسيه في هذه الفترة دون اي زيادة وذلك لضمان سلامة الجنين
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفكرورو 12 السلام عليكم دكتورة جزاكي الله خيرا على مساعدتكي لنا وحل مشاكلنا بصراحة انا وزني 76 وطولي 165 وقبل رمضان كان وزني 74 واحاول انزله بس بصراحة برمضان ما بسيطر وانا مضايقه بخصوص الوزن وانا مو من العظم الرفيع بالعكس يعني جسمي عظم عريض مع سمن وخ…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليني لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لعشرة ايام من الان
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر +بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس +أو كوب من الزبادي قليل الدسم 2+ثمرة خضار طازج
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.