شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

355

  3. صاحبة الموضوع
    بنت القلعة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ابي اشد الزنوووود بس سؤالى هل اشد الزنود وانا اسوى رجيم ولا مو لازم مع رجيم يعنى يخفووون وماهى اسرع وقت يشد الزنود ؟؟؟؟
    هلابنت القلعة موضوعج
    مدة المشي على جهاز السير ساعه
    او حتي رياضة المشي الحر




    هذي تمارين الزنود

    شوفي هذي تمارين وايد راح اتشد ذراعك كلها

    عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات



    تمرين الذراع البايسبس تمرين المرجحة
    لشد الزنود
    15تكرارت على 3 مجموعات









    حركة ثاية 15 تكرارت 3 مرات











    حركة الثالثة 15 تكرارت 3 مرات















    عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات






    التمرين الثاني
    نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
    ورفعة مرة ثانية
    15 تكرار 3 مرار








    نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
    بس اتحركين الساعد واتنزلينة
    15 تكرارت 3 مرتى








    الحركة اثني ظهر وادفعي الوزن الى خلف واتظري
    ورجعي شوي اشوي تعملين يد وحدة 10 تكرار
    واليد الثانية 10 تكرارت









    هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
    10 تكرار 3 مرات



    ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
    لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد

    مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
    من 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
    كلما ازيد التكرار ازيد عملية الشد

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.