من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

ارجو مساعدتي اريد انقاص وزني بالرياضة اوالرجيم ولكن بدون فائدة::( اريد انقاص 10 كيلو

طولي 150 تقريبا وزني 59 معي ضعف تبويض اريد انقاص الوزن من اجل الحمل
اتبع رجيم خالي من النشويات الدهون ونسبة البروتين قليل
امارس الرياضة تقريبا يوميا عندي عزيمة لانقاص وزني ولكن وزني ثابت تقريبا
وجزاك الله خيرا على جهودك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الف الف الف سلامة عليكي

حبيبتي وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 16 كجم

حبيبتي باذن الله اذا التزمتي بالرجيم وبارشاداتالاتية سيقل معدل كوليستيرول ودهون الدم بالغذاء فقط ولن تحتاجي الى علاج دوائي

ولكن لخمول الغدة الدرقية يجب ان تستشيري بها طبيب متخصص ليعطيكي العلاج الدوائي
وبالفعل فيتامين د ينشط افراز هرمون الغدة الدرقية وانتي اختي لن تحتاجي الى اخذه على صورة دواء وانما بمجرد تعرضك للشمس صباحا ومساءا في الفترة قبل حموها ستحصلين على الفيتامين والكافي منه

وساعطيكي الاطعمة التي تزيد ايضا من نشاط الغدة باذن الله
والله يقويك

اولا بالنسبة للكوليستيرول ودهون الدم :

1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن ) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل - الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح قدر الامكان
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص ) .
13- يتم تناول 80 جم الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الجنزبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشربيين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
بالنسبة للعلاج الغذائي لنقص افراز هرمون الغدة الدرقية :
نقص فيتامين د يزيد حبيبتي من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بان يزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرض للاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذي يدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمة البحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدة الدرقية منها (الكرنب - السبانخ - القرنبيط - الخوخ - الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق الابيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدر الامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلور والكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماك والحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط
----------------------------------------------------------------------------------------------------
اما النظام الغذائي

قبل الافطار : 3 فصوص ثوم

الإفطار
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقتان عسل نحل او عسل اسود + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء .
بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة

ما بين الفطار والغداء : كوب جنزبيل او شاي اخضر


الغداء
1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط ملوخية + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي
3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز .

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهه
2) جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة


وانا في انتظار اي استفسار لكي
واتمنى بعد ان تتبعي هذه الارشادات والنظام بشهر واحد تقومي مرة اخرى بالكشف عن نسبة الكوليستيرول ودهون الدم

والله وحده الشافي المعافي

انا عندي سوأل للاخصائيات لو تكرمتوا.. هل فيه حمية او نظام معين ينقص يستهدف جزء معين من الجسم؟؟ مثل الافخاذ ؟؟ لأن عندي امتلاء في النصف الاسفل من الجسم بس النصف الاعلى جدا نحيف فما فيه تناسق ابد وش اسوي؟؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف الحال دكتوره ريهام .......

حبيت اسأل لو سمحتي عن الصوم وان شاء الله راح افطر على لحم او دجاج + خيار + ربع خبزه.. وبعد 3 ساعات فواكه او خيار ..... السحور 2 بيض او جبنه + ربع خبزه

..... شنو تنصحيني دكتوره استمر على الصيام اسبوعين او شهر .....

وابي احافظ على وجهي من الذبول قريت عن خلطه لتسمين الوجه ( ملعقه دبس + كوب ماء )... ممكن استخدمها مع نظام الاكل ...... او ممكن البديل بالاطعمه للحفاظ على الوجه من الذبول

وكيفيه شد الجسم حاليا امشي ساعه ولكن مو باستمرار ..... يكفي ساعه 5_6 مرات اسبوعيا لمده ساعه لشد الجسم او احتاج رياضه لشداجزاء من الجسم ...... واذا ممكن ذكر هذي الرياضه ... ابي جسمي ان شاء الله ينشد بشهر ممكن .... حاليا استخدم خل التفاح لشد الجسم .... في سؤال افكر فيه في شويه ترهل بجسمي( الحمدلله بسيط )بس استغربت اول مره يترهل كان جسمي مشدود .. ( لماذا ترهل )


العمر 25.5 عازبه الطول 159الوزن 73او 72