من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله والشكر لله

واكيد هذه النتيجة بفضل الله ومن بعدها نتيجة مجهدك انتي حبيبتي ومجهودك الذي بذلتيه لتصلي الى هذا الوزن
برافو عليكي
فعلا انك فرحتيني هذه الليلة كثيرا كثيرا
واحسست ان مجهودي اثمر نتائج طيبة
جزاكي الله خيراً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيتي اريد ان اعرف عمرك
وحالتك الاجتماعية وطبيعة شهيتك

وانا في انتظارك

كيفك حبيبتي

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم فقط
وهذا الوزن الزائد بسيط حبيبتي ويمكنك انزاله بطريقة امانة من خلال اتباعك لرجيم يعتمد على احتياجاتك الغذائية
ودعينا من رجيم فصائل الدم لانه عبارة عن موضة من موضات الرجيم ولم يثبت صحته الى الان

ساعطيكي رجيم وبعد اتباعه باسبوع اريدك ان تخبريني بوزنك كيف صار

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز .

الغداء:

90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).


وارجو عزيزتي ان تتجنبي النوم بعد الاكل
وان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للرجيم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيفك حبيبتي

اكيد يجب عمل لها تحاليل للتعرف على مدى النشاط الهرموني لديها وذلك الى جانب النظام الغذائي الذي يجب ان تخضع له اختي العزيزة والله يقويكي

ساعطيها نظام غذائي واتمنى ان يروق لها
واذا لم يحدث فاخبريني بما لا يعجبها وساغيره لها على حسب هواها

كما اريدك اختي ان تجعليها تشترك في لعبة رياضة ولتكن السباحة لتخرج طاقتها ويتم استخلاك المخزون من الدهون لديها

الافطار :
ربع رغيف اسمر - ملعقتان عسل اسود - ملعقة كبيرة فول مدمس - ثمرة خضار

الغداء:
3 ملاعق ارز -طبق صغير فاصوليا بيضاء - طبق سلطة صغير

العشاء:
ربع خبز - قطعة حلاوة طيحينية في حجم علبة الكبريت - 1 طعمية - ثمرة خضار

قبل النوم بساعتين : كوب لبن

او
افطار :
ربع خبز - قطعة حلاوة في حجم علبة الكبريت او ملعقتان عسل - بيضة مسلوقة - كوب حليب

الغداء:
طبق صغير ارز - قطعة صغيرة لحم - طبق صغير خضار مطهية - طبق صغير سلطة .

العشاء:
كوب زبادي + ثمرة فاكهه

او

الافطار :
ربع رغيف خبز - 2 ملعقة عسل ابيض - بيضة مسلوقة - كوب لبن - ثمرة خضار

الغداء:
1/4 خبز او 2 ملاعق ارز - قطعة متوسطة لحم او فراخ او سمك او كبدة - طبق خضار صغير - ثمرة فاكهه

العشاء:
كوب زبادي محلي بملعقة عسل

وانا في انتظار اي استفسار

.السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 15 كجم

ساعطيكي اختي العزيزة مجموعة من الارشادات لتساعدك في التخلص من العادات الغذائية الخاطئة وبالتالي ستساعد في انقاص وزنك
وايضا سيليها رجيم تتبعيه
اذا لديكي اي تعليق عليه قبل اتباعه اخبريني لاغيره لكي


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


اما بالنسبة للرجيم :

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او سمك مشوي او لحم مشوي او كبد مشوي + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

وانا في انتظار اي استفسار