من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي

الخبز سيكون عادي بالردة بكمياتها العادية وليس ابيض

ساعطيكي حبيبتي خيار اخر للفطور وستطبقينه ايضا للعشاء :
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة او نصف فنجان فول بالزعتر + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + كوب حليب منزوع الدسم .

وبالعشاء بدلا من البيض او الجبن او الزبادي او الفول يمكنك تناول اللبنة او ملعقتان عسل او مربى

يمكنك ايضا ان تتناولي الكورن فليكس مع الحليب المنزوع الدسم ولكن حينها ستحذفين الخبز

اما المشي حبيبتي فاكتفي فقط بنصف ساعة يومياً حتى تحرق السعرات الحرارية ولا تزيدي عن تلك المدة حتى لا تتحول الدهون الى عضلات

عزيزتي عند تناولك اي صنف طعام قبل النوم مباشرة فانكي لا تتيحي له الفرضة ليتم هضمه لذا يتحول الى دهون مخزنة بالجسم لذا لا انصحكم بالحليب قبل النوم مباشرة

90 جم لحم تقريباً تكون بحجم الكف و60 جم اقل قليلا

اما بالنسبة لان كوب البرتقال يزيد من حرق السعرات بعد النمشي فهي معلومة خاطئة اختي ويفضل دائما ان تتناولي ثمار الفاكهه على حالها دون عصر لان العصير يحتوى على سعرات حرارية اكبر من الثمرة نفسها

واذا التزمتي جيدا بهذا النظام غاليتي سيقل وزنك خلال الاسبوع 1.5 كجم اي بمثابة 6 كجم شهرياً

وانا في انتظار اي استفسار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي شرفتينا ونورتينا

وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بالفعل تريدين انزال 5 كجم
في الحقيقة نظراً لصغر كمية الكيلوات التي تريدين فقدانها فانا انصحك ان تحاولي تقليلها عن طريق اتباع نظام التخفيف بالاكل فيمكنك ان تتناولي اي صنف طعام ولكن بنصف الكمية التي اعتداتي على تناولها
وذلك بجانب ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة ولتكن هذه الرياضة المشي

وساعطيكي مجموعة من الارشادات التي ستساعدك على تقليل وزنك حبيبتي

واذا احتجتي الى اي استفسار فيسعدني ان اتلقاه

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

ولكي مني خالص المودة

الى تعبانة من عيالها


حبيبتي لا تقلقي فان الحرارة و ليس له علاقة بشربك لهذه الاعشاب فهي ناتجة عن التهاب الحلق كما شخصها طبيب الاطفال
ولكن نصيحة مني ان لا تقومي بغلي الاعشاب ابداً لان غليها يزيد من نسبة السمية الموجودة بها لذا دائما انقعي الاعشاب بالماء المغلي وبعد ذلك اشربيها


اذا كان الرجيم من النوع القاسي اكيد يجب ان توقفيه لانه سيسبب لكي المشاكل الصحية كما لاحظتي حبيبتي
انا اذا كان رجيم يعتمد على احتياجاتك الغذائية فلا يوجد اي مانع من اتباعه ولكن اذا صادف ان شعرتي بنفس الدوخة عند اتباعك للرجيم الغذائي الصحي فبدون ان تتوقفي عن اتباعه يمكنك ان تتناولي اقراص من الفيتامينات لتزيدك قوة


وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 25 كجم

وبالنسبة للنظام الخاص بكي
واتمنى ان ينال رضاكي

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف ا+ قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم




حبيبتي بالنسبة لابنتك فهي تحصل على احتياجاته الغذائية من لبن الام خلال الستة شهور الاولى من عمره وذلك لاسباب عدة ان احتياجاتها تكون قليلة و يكون لديها مخزون من العناصر الغذائية التي تكفيها طيلة 6 اشهر بعد الولادة وبعد ذلك العمر يستنفذ جسمها لمخزون العناصر الغذائية والتي لا يمدها به لبن الام مثل الحديد لذا يجب عليك حينها ان تمديها بالوجبات المكملة للبن الارضاع
فارجو منكي عزيزتي ان تبدأي باطعام طفلتك من الوجبات الخارجية مع ضمان نظافتها و صحتها غذائياً مثل الزبادي بالعسل النحل - العصائر الطبيعية الطازجة غير المحفوظة - الخضروات المسلوقة مثلما تفعلين تماما - البيض المقلي والمسلوق - الفراخ - اللحوم المفرومة - الاسماك - الكبد - الارز والمكرونة - البليله او القمح المسلوق - المهلبيا - الارز باللبن - الكيك - الحليب - الجبن النستو - الخضروات المطهية - العسل الاسود - الفواكه اللينة والصلبة قومي بسلقها - الحليب ومنتجاته.
وراعي عزيزتي عند اطعام طفلك طعام لاول مرة ان تختبري مدى حساسيته لهذا النوع من الطعام وذلك باطعامه ذلك النوع بكميات قليلة ولا يكون مصاحب لاي صنف اخر لتتعرفي على اذا كانت لطفلك حساسية من هذا النوع ام لا .



بالنسبة للرياضة حبيبتي فابدأس بنصف ساعة مشي صباحا
وبمرور الايام زيدي المدة لتكون نصف ساعة صباحا مشي ونصف ساعة مساءا على الجهاز

وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

اريد ان اعرف عزيزتي عمرك وحالتك الاجتماعية قبل ان اعطيكي النظام الخاص بكي ووزنك المثالي

ولكي مني خالص التحية