من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك عزيزتي

حبيبتي وزنك المثالي هو 46 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم

قبل ان اعطيكي النظام ساعطيكي مجموعة من الوسائل لزيادة الطول واتمنى ان تجدي معكي حبيبتي

- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (اللحوم - الاسماك - البقول والحبوب )
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو

بالنسبة للنظام الغذائي :

عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير محلى بالعسل
الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس)

الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير محلى بعسل النحل او زبادي بالفواكه او قطعة جبن .

بالنسبة للشاي عزيزتي فارجو ان تكتفي فقط بكاسين باليوم
وكذلك اذا استطعتي ان يكون شربك لهذان الكوبان مع الحليب سيكون افضل بكثير

وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك للنظام
حتى اقوم بعدها بمتابعتك
واقوم بزيادة لكي السعرات بالنظام كل اسبوعين او ثلاثة اسابيع حسب مقدرتك على استيعاب الطعام

كيف احوالك حبيبتي

هل جربتي ان تتبعي الرجيم الذي اعطيته لكي اختي بنفس الكميات ؟؟

البطاطس المقلية هي التي تسبب الغازات اما المسلوقة فلا تسبب الغازات

حبيبتي ساعطيكي لكي ايضا اختيار اخر للرجيم حتى لا تشعرين بالملل
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وانزال كيلو ونصف في اسبوع شي جيد جدا حبيبتي
برافو عليكي

بالنسبة لما تعاني مني من تراكم للدهون بمنطقة الارداف والبطن فلا تقلقي حبيبتي عندما يقل وزنك هذا القدر الزائد لن تشكين من هذه المشكلة
واكيد يجب ان تستمري برياضة المشي يوميا نصف ساعة لانها هي التي تساعد على ازالة تراكمات الدهون في منطقة الافخاد والارداف

حبيبتي بالنسبة للفيتامينات فانها لا تزيد الوزن ولا تسبب تساقط الشعر بل على العكس فانها تزيد من نمو الشعر و حيويته

واذا اردتي اخذ اقراص الفيتامينات فيكون بعد وجبة الافطار وليس بعد العشاء لان الفيتامينات تسبب النشاط والسهر

لذا استفيدي من مفعولها منذ بداية اليوم


واليكي هذه المشروبات التي ترفع من الضغط ايضا :


1- القهوة (فنجان يومياً ) او كاسين شاي
2- شرب الكركاديه المغلي
4- العرقسوس
5- تناول البنجر او الشمندر وتقطيعه مع السلطة

وانا في انتظارك دائما صديقتي العزيزة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك اختي وكيف احوال ابنتك الحبيبة

حبيبتي لم ارغب في تصعيب الامر على طفلتك فهي مهما كان صغيرة وبمرحلة الطفولة ويجب ان تعيش هذه الفترة بطولها وعرضها

لقد اعطيتك النظام الخاص بها ويمكنك على اساس هذه الكميات وهذه النوعيات ان تشكلي لها وجبات غذائية مما هو متوافر لديكي بالمنزل او اثناء العزومة

وبالنسبة للحلويات فيمكنها ان تتناول منها مرة يومياً فلا يوجد بذلك مشكلة
ولكن لاحظيها اختي حتى لا تزيد من كميات تناولها من هذه النوعية العالية السعرات الحرارية

وانا في انتظارك اذا اردتي اي استفسار

انا طلع لي فى وجهي كم حبه 2 كبار تحت الجلد وحده بارزه ومليانه صديد واستغربت جدا مو يطلع لي اصلا وشكيت فى كبسولات استخدمتها فيتامين هه فما ادرى هل شكى صحيح ولا فيه سبب ثانى