من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

من عيوني الاثنين حبيبتي

ارسلي لي طولك ووزنك وعمرك وحالتك الاجتماعية
وسارسل لكي النظام الغذائي المناسب لكي

كيف احوالك صديقتي وتلميذتي الغالية
اسمحي لي ان اقول تلميذتي لانه شرف لي

نعم حبيبتي النشويات هي نفس الاصناف التي ذكرتيها والبروتينات ايضا نفس الاصناف التي ذكرتيها

اما البقوليات فان 100 جم منها يختلف مدى احتوائه من البروتينات من صنف الى الاخر فعلى سبيل المثال:
العدس 100 جم يحتوي على 13.7 جم بروتين
والفول يحتوي على 25 جم بروتين
الفاصوليا الناشفة 12.6 جم بروتين
لوبيا الناشفة 23 جم بروتين

فاذا كنتي ستتناولين 100 جم (كوب ماء صغير) فاصوليا ناشفة ستحصلين منها على 12.6 جم بروتين + 57.2 جم كربوهيدرات

لذا يمكنك تناول البقول بمقدار كوبين تقريبا وستحصلين على باقي احتياجاتك من البروتين من خلال تناولك لمصادره الغذائية الاخرى

بالنسبة للخضروات والفاكهه بالفعل سعراتها الحرارية بسيطة كما انه يحبذ الاكثار من تناولها ولكن ليس العصائر وانما ثمار الفاكهه نفسها
ولكن هذا ليس معناه انها خالية السعرات الحرارية وانما تحتوى على سعرات حرارية وقد تصنف تحت بند الكربوهيدرات (النشويات) لاحتوائها على السكريات والنشويات

السلام عليكم

أنا آنسة عمري 22 سنه طولي 145 سم وزني 56 كيلو ماهو الوزن المثالي لي؟وماهو الرجيم المفروض اتباعه للنقاص الوزن؟؟

تكفين تكفين تكفين تكفين ردي علي لانه هذي المرة 2 الي اكتب بس مااشوف رد وكل يوم ادخل بس عشان اشيك وارجع بخيبة ادري مجنينيش بس واثقة انه صدريش كبير

وفي ميزان اعماليش إن شاء الله

وشكرا ابغى قبل السبت عشان ببداء السبت ضرررررروري وجزاش الله الف خيرر

وره رهام في انتضارك 8__8