من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ما هو عمر قريبتك و حالتها الاجتماعية
وما هو نوع الرجيم الذي تتبعه
وهل هي ملتزمة به جيدا
وهل تنام بعد الاكل
وهل تمارس رياضة معه
وانا في الانتظار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 55 كجم + 12 كجم زيادة الحمل = 67 كجم
اي انتي بحاجة الى ان تصلي في نهاية الحمل الى هذا الوزن وتكون كمية الكيلوات المفقودة هي 18 كجم
سنحاول معا حبيبتي انقاصهم حتى شهرك التاسع باذن الله او على الاقل انقاص بعضهم .

وكما تعلمين 12 كجم التي ستكتسبينها خلال الحمل موزعة كلاتي :

الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم

وستفقدينهم بمجرد الولادة باذن الله

فاليكي اولا هذه الارشادات:


1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة

اما النظام الغذائي فهو :

عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير

الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون او مسلوقة مهروسة ومضاف اليها زيت زيتون + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: فاكهه ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس)

الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .

بعد الغداء: فاكهه

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير خالي الدسم قطعة جبن قليلة الدسم.

وانا في انتظار استفساراتك

السلام عليكم دكتوره

انا وزني 77 وطولي 164 وعمري23 وانا حامل فهل هناك نظام غذائي او رجيم محدد للحامل فانا حامل في 7 اسابيع

اتمني منك يالغاليه انك تفيديني باي رجيم او نظام يخفف من وزني ويكون صحي لا يؤثر علي الجنيين
انا في امس الحاجه لتنقيص وزني
ضعي لي اي شي ماعدا السمك
ربي يوفقك

اختي ريهام انا قرائة ردك دانا2006 وفي النظام جبنه

احببت ان اسالك هلي جبنه البيضاء ممنوعه علي الحامل لانه الدكتور قال لي انه جبنة الفيتا ممنوعه لانه تقريبا من soft chesse

كيف احوالك اختي الغالية
الحمد لله ان اسئلتك لن تنتهي لاضمن بذلك ان تظلي معي دائما
وان اطمئن عليكي باستمرار
لانني بصراحة عندما اتعلق بشخص غالي مثلك يصعب علي فراقه جداً

بالنسبة للعمر المناسب الذي يجب علينا اطعام الرضيع فيه فهو عند الشهر السادس طالما ان وزنه مناسب وصحته جيدة وتعرضه للامراض قليلة

وذلك حبيبتي لان الدراسات التي اجريت على الاشخاص الذين تم اطعامهم قبل الشهر السادس كانوا من ضمن الفئة التي تعرضت اجهزتهم الداخلية (الكلى - الكبد - القلب - الطحال ) للتعب اسرع او قبل الاشخاص الذين تم اطعامهم عند الشهر السادس

فطالما ان شهيد الحمد لله صحته جيدة الله يحفظه ونموه جيد فلا داعي لاطعامه قبل الشهر السادس

الفطام ليس معناه ان تتوقفي عن الرضاعة فجاءة و يبدأ الطفل في الاعتماد الكلي على الاطعمة الخارجية
فالفطام يبدأ منذ ان تبدأي باطعام طفلك خارجيا ً حيث تبدأين في ذلك الوقت باستبدال عدد من الرضاعات خلال اليوم بوجبات خارجية الى ان ياتي العام الثاني ويكون الطفل استطاع الاستغناء التام عن الرضاعة بمحض ارادته وليس فجاءة كما يحدث مما يسبب صدمة نفسية للاطفال

واكيد حبيبتي كلما قلت عدد مرات ارضاعك لشهيد تقل معها احتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية