من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك حبيبتي

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم

ساعطيكي حبيبتي مجموعة من الارشادات التي ستساعدك على التخلص من عاداتك الغذائية الخاطئة مما سيؤدي الى انقاص وزنك

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

بالنسبة للرجيم:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

لا انصحك بتقليل وزنك اكثر من هيك حبيبتي حتى لا تتعرضين الى سوء تغذية شديد
فاذا كانت المشكلة لديكي عندما يزداد وزنك بروز البطن فيمكنك ان تقومي بممارسة تمارين البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها عدة مرات لمدة عشر دقائق كل ساعتين

واليكي ايضا مسببات الكرش لتتجنبيها:

1- شرب الماء مع المعجنات والمخبوزات
2- شرب العصير مع الاكل
3- النوم بعد الاكل
4- قلة الحركة والنشاط
5- كثرة الغازات
6- مشاكل بالقولون
ففي رايك ايهم هو المسبب لبروز بطنك ؟؟؟؟

وانا في انتظارك
وسلامي لاختك

اختي العزيزة
انا عاجزة عن شكرك
لهذه الادعية الرائعة
وادعو الله ان تكون من نصيبي ومن نصيب جميع اخواتي بالمنتدى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة وزني 78كيلو وطولي 157 نفسي اعمل رجيم يساعدني اني انقص وزني واوصل للوزن المثالي وانا متزوجة
واكثر منطقة متركزة بها الدهون هي منطقة البطن واتمني مساعدتك وشكرا لك مقدما

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي

يمكنك استبدال البنجر بالتمر حبيبتي ولكن لا تشربي معه الحليب حتى يتسنى لكي الاستفادة من الحديد الموجود به فيمكنك ان تتناولي 7 تمرات صباحا او مقسمة على اليوم كله واذا استطعتي تناول اكثر من 7 تمرات فافعلي حبيبتي
وانا في انتظارك دائماً
والله يقويكي