من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا في هذا الموضوع
وانه لشرف لي ان تكون اول مشاركاتك بالمنتدى معنا

اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية
وطولك ووزنك قبل ان اضع لكي النظام الغذائي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي اعذريني ان كنت تاخرت عليكي بالرد

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتيبحاجة الى انقاص 10 كجم تقريباً

حبيبتي لا انصحك بهذه الحبوب لانها تسبب الاسهال فتمنع استفادة جسمك من اي طعام تتناولينه وستجدين بعد فترة بسيطة وجهك اصابه الشحوب والهذل و وصرتي ضعيفة لا تقوين على بذل المجهود لا قدر الله
لذا فانا انصحك طالما ان ما تحتاجين الى انزاله بسيط ان تقومي بانزاله بطريقة صحية سليمة

وان تمارسي الرياضة مع الرجيم لمدة نصف ساعة يوميا

فليكي هذا النظام :

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 4ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الحركة او المشي.
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأي الإفطار مبكراً وايضا تناولي وجبة العشاء مبكراً .

وانا في انتظارك اي استفسار قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية عزيزتي قبل ان اضع لكي النظام الغذائي

لا شكر على واجب حبيبتي
انتي تامرين
انا في انتظار وزنك بعد اول اسبوع من اتباعك للنظام

كيف احوالك عزيزتي

حاولي قدر الامكان ان تختاري من السفرة الاطعمة المشوية والخالية من الدسم واكثري من تناول السلطة ولا تزيدي من النشويات والمعجنات
واذا شعرتي انكي لخبطي كثيرا فلا تتناولين العشاء في ذلك اليوم

ولكي منيشكر خاص على ما ستبذلينه او ما تبذلينه من جهد الان بالفعل من اجل تيسير الامر علي وعلى البنات المتصفحات لهذا الموضوع

وانا شاكرة لكي تقديرك الذي اعتبره شهادة اعتز بها
وفي الحقيقة انا ليست متخيلة لشكل الصفحات كيف سيكون فارجو ان توضحين لي اكثر اختي العزيزة