من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عزيزتي اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية قبل ان احدد وزنك المثالي وما يناسبك

وبالنسبة للشراهة فانصحك قبل ان تتناولين طعامك اشربي كوب ماء عليه عصير ليمون فانه مناسب لسد الشهية
وانا في انتظارك

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

فاليكي هذا النظام

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وارجو ان تتجنبي النوم بعد الاكل
وان تمارسي الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك عزيزتي على مجاملتك الرقيقة

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 13 كجم

نظرا لطول فترة عملك فان لدي اقتراح لكي ان تتناولين افطارك بالعمل على هيئة ساندويتشات وعند شعورك بالجوع تناولي ثمرة فاكهه وعندما تعودين الى المنزل تناولي وجبة غدائك المقررة لكي بالنظام وبالليل تناولي عشاءك

وبالنسبة لشربك للنسكافية بالمبيض و السكر فارجو حبيبتي تمتنعي عنه تدريجيا فبدلا من ثلاثة فنجاين ليكن فنجانان وبدلا من ملعقتان سكر ليكن ملعقة سكر واحدة

واليكي هذا النظام:

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

او:

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

فايهما تفضلين ؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 68 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 49 كجم
حبيبتي هل ترضعين حالياً ؟؟؟

لا ابدا حبيبتي مو مليان
فجربي لاسبوع وسترين النتيجة

وطالما انكي لا تحبين شرب النبج فقومي ببشره على السلطة

وهذا النظام يقلل من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً

وانا في انتظارك