من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليك يادكتوره ريهام ويجزاكي خير على هذه اللفته الغاليه
انا ياعزيزتي والده ليا 4شهورو13يوم ووزني 84ك وطولي 157 وعمري 25:eek:
انامحتاجه لرجيم ضروري لاني جاني اكتئاب من شكل جسمي وبالمناسبة اناارضع وماابغى امسك اي رجيم ممكن يضر الرضاعة فبليز ساعديني :(

السلام عليك يادكتوره ريهام ويجزاكي خير على هذه اللفته الغاليه
انا ياعزيزتي والده ليا 4شهورو13يوم ووزني 84ك وطولي 157 وعمري 25:eek:
انامحتاجه لرجيم ضروري لاني جاني اكتئاب من شكل جسمي وبالمناسبة اناارضع وماابغى امسك اي رجيم ممكن يضر الرضاعة فبليز ساعديني :(

جزاك الله خيراً يا ريهام على الرد والإهتمام

انا لست برضع ولا شيء ولادى الحمد لله كبار وغير حامل ولا شيء بس عندى كلية واحدة الشمال عليها اكياس ميه مولودة بيها واليمين الحمد لله تعمل بشكل جيد ، وضغطى اوقات بيرتفع لكن الحمد لله لك شيء تمام .

فى انتظارك وعندى ان شاء الله الإرادة انى اعمل دايت واعود لوزنى الطبيعى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يرزقك الذرية الصالحة حبيبتي

وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 28 كجم
باذن الله يقل وزنك بسهولة

ولكن اليكي اولا بعد الارشادات التي تساعدك في التخلص من العادات الغذائية الخاطئة وتساعدك في تقليل وزنك


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

واليكي هذا الرجيم الذي ستتبعينه لمدة ثلاثة اسابيع وستخبريني بعد نهاية كل اسبوع بما وصل اليه وزنك لاني ساغيره لكي مرة اخرى

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك اياه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي اختي معنا

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 10 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وعمرك