من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مشكورة على الرجيم

وانا انشاء الله رح ابدا فيه
لكن انا ناوية هذا الشهر اني اصوم يومين في الاسبوع
فاذا ما في غلبة عليك يا ريت تنظميلي الرجيم عشان اقدر امشي عليه لما اصوم

حبيبتي ساعطيكي نظام ولكن ليس قاسيا كما اعتادتي ان تتبعي لانها كما رائتي بنفسك ان الرجيم السريع او القاسي ليس عمليا اطلاقا فبمجرد توقفك عنه يعود وزنك مرة اخرى الى الزيادة هذا فضلا عن سوء التغذية الذي يكون معرض ان تصابي به اثناء اتباعك له

لذا ساعطيكي نظام مقسم الى وجبات عديدة لمنع ان تكون معدتك خاوية ولا تتعرضين الى اللامها

صباحاً :
كوب من اللبن البقري كامل الدسم (100 جم او كوب ماء صغير )

بعدها بساعتين:
شريحة توست + بيضة مسلوقة

بعدها بساعتين :
كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل نحل صغيرة .

بعدها بساعتين : كوب من العرقسوس

بعده بساعة :
جم شريحة رقيقة لحم بقري مسلوق او سمك مخلي او فراخ مسلوقة او كبدة + ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها ملعقة زيت زيتون + 2 ثمرة فاكهه

بعده بثلاث ساعات او اربع ساعات :
طبق صغير مهلبية او كسترد او 1/2 فنجان عسل اسود

واتبعي هذه الارشادات لالتهابات المعدة :

1) تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة
2) الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات
3) لا تتناولي الحساء قبل الاكل لانها تحفز افراز الحامض المعدي مما سيسبب الالم لمعدتك
4) عدم استخدام التوابل الحريفة
5) عدم الاكثار من الملح
6) عدم استخدام المرقة الجاهزة
7) الامتناع من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
8) الاسبرين يزيد من القرحة فانصحك بالابتعاد عنه
9) الابتعاد عن استخدام الخل وايضا الامتناع عن شرب اللبن الدافئ واشربيه بارداً وابتعدي عن تناول المخللات والاغذية المحفوظة
10) عدم ترك المعدة خاوية من الطعام حتى لا يعمل حامض المعدة على الجدار المبطن لها مما يزييد من الالمها
11) الالبان كاملة الدسم تعمل على تبطين جدار المعدة .
*** لقد قرأت مؤخراً عزيزتي عن اثر عصير الجريب فروت في علاج التهابات المعدة حيث انها توقف افراز انزيمات معينة تعمل على زيادة الحامض المعدي مما جعل لعصير الجريب فروت الاثر في علاج التهابات المعدة
12) شرب العرقسوس لانه يعالج التهابات المعدة باذن الله
13) تناول القلقاس و البطاطس والقرع العسلي
14) شرب 30% بردقوش + 30% حلبة + 30% زعتر .

وانا في انتظار اي استفسار

حبيبتي لانهم في مرحلة حرجة الان فكما تعرفين ان فترة المراهقة لها متطلبات كبيرة للنمو
لذا انصحهم فقط باتباع الارشادالت الاتية وان يقمن بتخفيف اكلهن الى النصف


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

لا حبيبتي لا تقلقي فلن يزيد وزنك
وجربييه لنصف هذا الاسبوع واخبريني شو صار معكي

اذا اردتي اضافة الفاصوليا او الزيتون او البليلة او الذرة الى السلطة فافعلي ولكن احذفي التبولة او سلطة الحمص من نظامك الغذائي

ستجدين حبيبتي الاكلات قليلة الدسم فهي بجميع البلدان
وفي اسوء الظروف اذا لم تجديها فقومي بالتقليل من اكلك الى النصف