استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

غاليتي لسد الشهيه تناولي الشاي الاخضر مرتان يوميا على الاقل

وكذلك الكمون بالليمون

واليكي البرنامج الغذائي الاتي


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

نصيحتي اليكي بتناول زيت الزيتون - الخس- الخيار - التمر ..... بكثره


اضافة الى شرب لماء جيدا


وحياك الله

عمري29 سنه وزني 84 وطولي 153 لدي طفل رضيع يرضع مني اعاني خمول وكسل وبحب الشوكولاته والفول السوداني والخبز والمكرونه والرز وفشلت اني ابطلها الخضاروالفواكه لاتسد جوعي ابدا والشاي الاخضر يسبب لي الجوع سمنتي اغلبها من فوق فياليت تعطيني نظام يناسبني وهل احتاج فيتامينات ومعدل نزول وزني بطي وهذا الوزن ثابت منذ عامين ينزل كيلوين ويرجع وجزاك الله خيرا

السلام عليكم
عمري 27
طولي 163
وزني 100
شكل جسمي وسمنتي من الظهر والبطن والكتوف وشويه بفخودي كظري او تفاحي
حاولت كثير انحف بس بمجرد مااسوي رجيم يجيني رجفه وكانو نقص سكر وتعب شديد واحيانا اعرق واررررجف سويت تحليل عشان قلت يمكن عندي ضعف او شي طلع كل شي سليم
سوالي ايش الرجيم الي ينفعني ايش سبب الرجفه والتعب واقوم اكل بسرعه من التعب واكل اضعاف مع انو وجبتي سليمه وكامله اذا ما اكلت كثير يصير لي تعب ورجفه يارليت تجاوبيني ابغى اتخلص من الرجفه والتعب عشان اقدر اسوي رجيم واكمل فصيلة دمي o+

بعدين هل نخالة القمح على الريق بضعف
والشعير والقمح والسكودانه يسمن ولا لا

اهلا ومرحبا بكي يا غالييتي

غالييتي انتي بحاجة لتقليل نوعيات الطعام التي تزيد الوزن

اضافة الى الاستعاضة بطبق السيزر سلاد وقت الجوع عن الاطعمه المفضله لكي ويمكنك اعدادها بالتونه او الدجاج او الجبنه قليلة الدسم


ايضا تناولي الشاي الاخضر بكثرة ما لا يقل عن مرتين يوميا


وحياك الله