~~~ تجمع 2 للمرضعات الطامحات للرشاقه~~~/اكتفى

يومي
الفطور
صحن ايدام هندي بالخبز مع 2 كوب موية سناك
كافي مع 2 كيك
السحور
صحن مكرونه مسلوق مع شوية صلصله
الرياضه
60 د مشي

شكلي انا اللي بصير مخلل
مدري ايش الخمول واللخبطه اللي صارة لي
تخبيص في تخبيص الله يستر

سبرنج روز يومك مو كثير ثقيل

ان شاء الله ما يتأثر وزنك😣

اغصان

حلو يومك كثير وعدد نقاطك حلو😊

ان شاء الله يتحرك وزنك بس وش سالفة رجيم 3*3 و5*5؟

ملامح خجوله يومك حلو وين التخبيص؟

اكلك قليل لا تخافين .. ان شاء الله خير

واذا انتي شايفه فيه اغلاط كتبيها وحاولي تستبدلي الحلا بحاجه اخف من الكيك

الله يساعدك


يومي

بعد الصيام

الفطور

دجاج مع الزبيب والبصل + خضار مشكله مسلوقة + ربع رغيف اسمر + حبتين رطب


سناك

نصف بسكويت ساندويش اولكر + بسكويت نخاله بالعسل

9:30

اكلت رز 7 ملاعق كبار .. قررت انه بيكون سحور

لكن جعت عالساعه 2:30

وسلقت لي حبتين بيض واكلتهم مع ربع رغيف خبز اسمر


الله يوفقنا

قرأت عن هذين الريجيمين في منتدي اخر

...............
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم
(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:

اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس

اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه

اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه 

-----------------------------

رجيم الـ 5 أيام

هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..

الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست 
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة

الغداء:

اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:

(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست

ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
..........................

نقلته كما هو