تحدي الشهر تمرين السكوات لتكبير المؤخره/ قديم

انا شخصيا حركه وحده واكررها واخذ بين كل 20 حركه بريك 10 ثواني
اي يرفعها وبوضوووح






لحد الان ماحسيت فرق بغمازات المؤخره
بس انا بنض المشوار وناويه اكمل فوق الشهر او الشهرين باذن الله لين ماحصل النتيجه الي ابيها








يا مرحبا بيج كلما زاد العدد زاد الحماس

اي حبيبتي الي لاحظته الي يبي يكبر المؤخره ويشدها مايستغنى عن هالتمرين ادخلي مواقع الاجانب وشوفي

شدي الهمه وبلشي معانا







التمرين اسمه سكوات وفي منه كذا طريقه ممكن تختارين الي يريحج
لا موضروري اثقال بس الي تبي تبني عضل وتكبر اسرع تشتريهم
موجودات بكل محلات الملابس والتجيزات الرياضيه
حتى بالهايبر ماركت الكبير موجود اثقال صغيره وهذا الي تحتاجيه

انا اليوم عندي بريك وشخصيا اشوف النتيجه ثابته من فتره
وصلت لحد 180 سكوات باليوم

مرة تحمست ابغى المنطقة ذي تكبر عندي
بس المشكلة عندي منطقة البطن ولتحت يبغالها تنحيف